Топ-8 способів позбутися тяги до солодкого

Чому нас так тягне до солодкого? Виявляється, є вагомі причини, і без невеликого лікнепу по хімії в них не розібратися.
 
Отримуючи свою дозу солодкого, мозок реагує, виділяючи так звані опіоїди - хімічні речовини, які викликають почуття задоволення та ейфорії. Ваш стан при вживанні солодощів чимось нагадує стан наркомана, який прийняв дозу морфіну або героїну, адже фізіологічна реакція організму в буквальному сенсі така ж!
 
А оскільки задоволення занадто велике, ваш мозок запитує "дозу" знову і знову, змушуючи вас тягнутися до цукерок і тістечок. У разі якщо ви піддаєтеся на провокацію, мозок "винагороджує" вас, виділяючи опіоїди, і ви знову відчуваєте себе здорово і щасливо.
 
Тому не варто вже дуже сильно лаяти себе через те, що ви не можете відмовитися від солодощів, згадайте: наркоманам теж нелегко відмовитися від своєї згубної звички! На щастя, залежність від солодкого не така фатальна річ, як наркотики, і ви цілком в змозі впоратися з нею, не вдаючись до допомоги фахівця.
 
Усвідомте механізм процесу. Коли ви дивитеся на шматок торта, подумки ще раз продумайте вищевказану інформацію. Усвідомлення механізму процесу допоможе вам сказати "ні" солодкому.
 
Проявіть терплячість. Визнайте, що процес отучения себе від солодощів займе якийсь час. Неможливо сьогодні наминати за обидві щоки цукерки, а завтра повністю перестати дивитися на цукор. Дайте собі якийсь час, наприклад, місяць, на те, щоб поступово відмовлятися від ласощів.
 
Дайте собі можливість адаптуватися. Ваші смакові рецептори теж звикли до того, що солодке - це здорово і смачно, тому, різко виключивши солодке з раціону, ви ризикуєте відчути, що взагалі вся їжа стала несмачною і прісною. Якщо ви зазвичай кладете 2 ложки цукру в чай, скоротіть дозу до однієї ложки. Якщо ви зазвичай з'їдаєте за святковим столом шматок торта, тепер їжте половинку.
 
Приберіть спокуси. Якщо ви оточені солодощами, ви напевно не зможете від них відмовитися. Тому перестаньте купувати додому цукерки і шоколадки, які потім зазвичай лежать у вас у вазі на столі. Постарайтеся, щоб ніде - ні вдома, ні на роботі - в межах вашої досяжності не було солодкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кращі продукти проти депресії
 
Заручіться підтримкою. Позбавлятися від залежності від солодкого, так само, як і від зайвої ваги, краще в компанії. Буде здорово, якщо у вас є подруга, яка разом з вами почне боротьбу з некорисними вуглеводами. Якщо її немає, можливо, ви знайдете людей в соцмережах, які підтримають вас і підхоплять вашу ініціативу.
 
Керуйте стресом. Коли ми перебуваємо в стані стресу, організм виробляє гормон під назвою кортизол, а він змушує нас споживати багато солодкого. Пробуйте справлятися зі стресовими ситуаціями всіма доступними способами, від йоги до фізкультури, щоб не допустити споживання солодощів.
 
Їжте збалансовану їжу. У кожному прийомі їжі повинні бути присутніми білки, жири, вуглеводи. Майте на увазі, що корисні вуглеводи, що містяться, наприклад, в зернових, допоможуть вам заповнити недолік енергії без всяких солодощів.
 
Шукайте джерела задоволення. Якщо ви виключили солодощі з раціону, ви можете відчути смуток і тугу. Нічого дивного: адже саме цукор провокує виділення опадів, які призводять нас в благодушний стан. Шукайте "замінники" солодкого. Подумайте, що вам дарує задоволення крім їжі: прогулянки, перегляд хорошого фільму, секс, зустріч з друзями.