Як схуднути при щільному робочому графіку
14:00, 30 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1873 ·
Ви - тотально зайнята людина, у якої немає жодної вільної хвилинки. Саме тому ви ніяк не можете схуднути? Почитайте - і переконайтеся, що це можливо!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Якщо ви помилково вважаєте, що скинути зайву вагу можуть тільки ті, у кого повно вільного часу на походи в фітнес-клуб і вираховування калорій, ви глибоко помиляєтеся! Наші поради переконають вас у тому, що, навіть проводячи на роботі майже весь свій час, ви здатні втрачати кілограми!
Зробіть ранок продуктивним
Якщо ви нерідко затримуєтеся допізна в офісі, якщо у вас часто бувають пізні ділові зустрічі, напевно ввечері вам не до спорту. Тому перенесіть фітнес на ранкові години. Почніть з ранкової зарядки, потім підключіть фітнес-зал поруч з будинком. Вирушаючи на роботу, вийдіть на 15-20 хвилин раніше, щоб пройтися пішки, а не їхати в транспорті. Ви отримаєте прекрасну кардиотренировки!
Онлайн-лічильник калорій
Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером, зробіть постійною вкладкою сайт, де є лічильник калорій. Так ви без проблем і дуже швидко зможете підрахувати енергетичну цінність свого обіду в офісі. Крім цього, можете завести собі електронний щоденник втрати ваги і харчовий щоденник. Дуже зручно - весь час під рукою!
Меню на тиждень
Якщо у вас є можливість приносити обід в офіс з дому, то це найкраще рішення: так ви напевно зможете краще контролювати свій раціон. Оптимальне рішення - складати меню на весь тиждень у вихідний день: так ви точно будете знати, якими продуктами треба запастися заздалегідь, а які купувати в міру необхідності по дорозі з роботи.
Здоровий перекус
Викиньте з тумбочки цукерки і шоколадки, покладіть на їх місце горішки і сухофрукти: так ви зможете забезпечити собі здоровий перекус, якщо сильно зголодніли. Щодня приносіть на роботу один-два фрукта, які ви можете з'їдати, не відриваючись від справ.
Фітнес мимохідь
Ви ніяк не потрапляєте в фітнес-зал через велику завантаженість на роботі? Пошукайте неподалік від офісу спортивний клуб, де відвідини не лімітовано. Ви зможете ходити на заняття в обідню перерву або тоді, коли виникає пауза в справах. Тренажерний зал цілком можна замінити басейном. Можете запланувати щодня робити нескладну зарядку прямо в офісі: це дозволить тримати м'язи в тонусі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість перекусів, які допоможуть міцно заснути
Контроль алкоголю
Спиртне - річ калорійна, і якщо у вас часто бувають презентації та робочі заходи, на яких пропонують алкоголь, візьміть за правило випивати не більше одного келиха сухого вина. До речі, ще пару слів про фуршеті: бажано перед заходом підкріпитися чимось корисним для фігури, щоб було менше спокуси спробувати всі страви, включаючи і висококалорійні. Вибирайте на фуршетном столі ті страви, які не завдадуть шкоди фігурі.
Фітнес у вихідні
Якщо протягом тижня ви через термінові справи пропустили тренування, перенесіть її на вихідний день. Ваш спортивний клуб не працює по вихідних? Зробіть пробіжку або посилену тренування вдома.
Зробіть ранок продуктивним
Якщо ви нерідко затримуєтеся допізна в офісі, якщо у вас часто бувають пізні ділові зустрічі, напевно ввечері вам не до спорту. Тому перенесіть фітнес на ранкові години. Почніть з ранкової зарядки, потім підключіть фітнес-зал поруч з будинком. Вирушаючи на роботу, вийдіть на 15-20 хвилин раніше, щоб пройтися пішки, а не їхати в транспорті. Ви отримаєте прекрасну кардиотренировки!
Онлайн-лічильник калорій
Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером, зробіть постійною вкладкою сайт, де є лічильник калорій. Так ви без проблем і дуже швидко зможете підрахувати енергетичну цінність свого обіду в офісі. Крім цього, можете завести собі електронний щоденник втрати ваги і харчовий щоденник. Дуже зручно - весь час під рукою!
Меню на тиждень
Якщо у вас є можливість приносити обід в офіс з дому, то це найкраще рішення: так ви напевно зможете краще контролювати свій раціон. Оптимальне рішення - складати меню на весь тиждень у вихідний день: так ви точно будете знати, якими продуктами треба запастися заздалегідь, а які купувати в міру необхідності по дорозі з роботи.
Здоровий перекус
Викиньте з тумбочки цукерки і шоколадки, покладіть на їх місце горішки і сухофрукти: так ви зможете забезпечити собі здоровий перекус, якщо сильно зголодніли. Щодня приносіть на роботу один-два фрукта, які ви можете з'їдати, не відриваючись від справ.
Фітнес мимохідь
Ви ніяк не потрапляєте в фітнес-зал через велику завантаженість на роботі? Пошукайте неподалік від офісу спортивний клуб, де відвідини не лімітовано. Ви зможете ходити на заняття в обідню перерву або тоді, коли виникає пауза в справах. Тренажерний зал цілком можна замінити басейном. Можете запланувати щодня робити нескладну зарядку прямо в офісі: це дозволить тримати м'язи в тонусі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість перекусів, які допоможуть міцно заснути
Контроль алкоголю
Спиртне - річ калорійна, і якщо у вас часто бувають презентації та робочі заходи, на яких пропонують алкоголь, візьміть за правило випивати не більше одного келиха сухого вина. До речі, ще пару слів про фуршеті: бажано перед заходом підкріпитися чимось корисним для фігури, щоб було менше спокуси спробувати всі страви, включаючи і висококалорійні. Вибирайте на фуршетном столі ті страви, які не завдадуть шкоди фігурі.
Фітнес у вихідні
Якщо протягом тижня ви через термінові справи пропустили тренування, перенесіть її на вихідний день. Ваш спортивний клуб не працює по вихідних? Зробіть пробіжку або посилену тренування вдома.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: