Правила здорового харчування свідчать: для підтримки стрункості і гарного самопочуття пізно увечері краще утриматися від будь-яких прийомів їжі як мінімум за 4 години до сну. Але що робити, якщо сну ні в одному оці, а голодний шлунок починає вимагати перекусу?
1. Пластівці + молоко
Ідеальна комбінація: вуглеводи, якими багаті цільнозернові пластівці, допомагають вам заснути, а насичене білками молоко робить сон міцнішим.
Чому це відбувається? Поєднуючи молоко з цільнозерновими пластівцями, ви поглинаєте більше триптофану, ніж якби з'їли їх окремо. До того ж молоко містить кальцій і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін - гормон, відповідальний за режим сну.
Просто змішайте один стакан пластівців з низьким вмістом цукру (до 6 грамів цукру на 100 грамів пластівців) з половиною склянки молока.
2. Грецький йогурт + диня
Зневоднення не кращим чином відбивається на режимі сну, тому щоб швидше заснути, з'їжте трохи грецького йогурту з шматочком дині, яка допоможе нормалізувати водний баланс.
Не любите диню? Замініть її яблуком, апельсином або персиком. Після змішування будь-яких з цих фруктів з білками, що містяться в йогурті, ви отримаєте ідеальний "снодійний" перекус. Головне, не зловживати кількістю: для міцного сну досить склянки порізаних фруктів на половину склянки йогурту.
3. Сушеная вишня + фісташки
Фісташки містять виграшну комбінацію білків, вітаміну В6 і магнію, а вишня допомагає поліпшити вироблення мелатоніну.
Тільки не захоплюйтеся, інакше через перебір калорій замість міцного сну ризикуєте отримати зворотний ефект! Безпечна норма: 28 грамів фісташок (приблизно 160 калорій) і 1 стакан вишні.
4. Крекери + сир
Білок з молочних продуктів у поєднанні з хрусткими крекерами - це оптимальна комбінація для боротьби з безсонням, так як ці продукти багаті кальцієм, магнієм і триптофан, які, як ми вже говорили вище, є запорукою міцного сну.
Візьміть невеликий шматочок нежирного сиру, щоб контролювати кількість калорій і жирів (надмірне їх кількість сприяють активного), і додайте приблизно 15 маленьких цільнозернових крекерів.
5. Мигдальне масло + банани
Банани і мигдальне масло містять велику кількість вітаміну В6 і магнію, що робить їх ідеальним варіантом для гарного нічного відпочинку.
Так як це досить калорійний перекус, стежте за тим, щоб кількість горіхового масла не перевищувало 1 столової ложки - так ви не будете відчувати перед сном тяжкість в шлунку.
6. Ромашковий чай + крекери з горіховим маслом
Якщо причина вашої безсоння криється в частих розладах шлунка, то з цією проблемою легко впорається ромашковий чай, який допоможе розслабитися і заспокоїти нерви перед сном. До чашці чаю додайте 2 крекери з горіховим маслом або шматочок сиру - це вгамує голод і допоможе швидше заснути.
Пам'ятайте тільки про те, що на ніч перекушувати варто дуже акуратно, щоб не нашкодити здоров'ю й фігурі.