Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

09:30, 17 Чер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2356 ·

Будь-яка дієта - стрес для організму. Щоб схуднути максимально нешкідливо для себе, зберегти здоров'я і красу - прислухайтеся до потреб свого організму. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Перестаньте сприймати їжу як ворога

1. Найкраще відмовтеся від жорстких дієт
Перший і головний принцип інтуїтивного харчування - відмовитися від дієт. Викиньте книги, газети, журнали і думки з голови, які помилково обнадіюють вас втратити 10 кг за 2 тижні. Щоб ефективно схуднути і скинути вагу, дотримуватися низькокалорійного раціону 2 тижні недостатньо. Важливо змінити всю систему харчування і слідувати їй все життя.

2. Прислухайтеся до голоду
Важливо відрізняти один від одного - відчуття голоду і відчуття апетиту. Не варто ігнорувати голод, так як без надходження їжі в потрібний момент, організм подумає, що настали важкі часи і перейде в режим накопичення запасів, сповільнитися метаболізм і вам стане важче схуднути.

3. Не звинувачуйте себе
Третє правило схуднення на інтуїтивному харчуванні - кинути виклик контролю споживання їжі. Не варто звинувачувати себе за з'їдений шматочок чорного шоколаду. Повірте, якщо вам чогось дуже сильно хочеться з'їсти - краще піддатися спокусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви завжди хочете їсти: 5 лайфхаків

4. Їжа - це не ворог
Припиніть боротися з їжею і сприймати її як винуватця ваших зайвих кілограмів. Дайте собі дозвіл - смачно і правильно їсти. Коли ви говорите, що не маєте права вживати певну їжу, згодом, обмеження перетворитися в неконтрольовану тягу, за яким послідує зрив.

5. Прислухайтеся до свого організму
Відчувайте сигнали тіла, які сигналізують вас про насичення. Запам'ятайте той момент, коли ви комфортно ситі, не відчуваєте голоду або переїдання. Принцип інтуїтивного харчування свідчить про те, щоб відчувати смак їжі, прислухатися до організму, оцінювати почуття насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїдання, 1 - сильне почуття голоду). Для інтуїтивного харчування зупиняйтеся на оцінці 5-6 балів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, інтуїтивне харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:23: Вживання кави відразу після приготування пов’язане з високим ризиком раку
1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я
2:25: Вчені визнали, що червоне м’ясо може завдати шкоди здоров’ю
10:47: Лохина проти бананів: що краще для енергії та стабільного рівня цукру в крові
23:40: Які продукти краще їсти сирими
9:34: Медики назвали найкорисніший фрукт в літній час
0:36: Кава з молоком знижує ймовірність появи раку стравоходу
9:24: Лікарі назвали перекус який містить багато клітковини
21:24: Які фруктові кісточки можна їсти, а які ні
15:17: Який йогурт корисніший – грецький чи звичайний: пояснення дієтологів
23:24: Як молочні продукти впливають на артеріальний тиск?
8:44: Бажаючим схуднути потрібен сніданок після 11:00
22:56: Гірчиця чи кетчуп: що корисніше?
8:38: Щоденне вживання бананів може шкодити здоров’ю
10:00: Сніданок для гіпертоніків: фахівці дали поради
0:26: Вчені розповіли про користь молочного шоколаду на сніданок
20:32: Відомі дієтологи розповіли, що не можна їсти з кавою
14:11: Кава з оливковою олією – найобговорюваніший гастротренд 2026 року
8:43: Вживання риби виявилося пов’язане зі схильністю до раку шкіри
22:56: Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо
23:03: Дієтологи розповіли як зробити картоплю частиною дієти
23:01: Секрет дієтологів: який продукт допомагає худнути без дієт
9:05: Вчені виявили, що йогурт захищає від серцевих захворювань
8:38: Вживання кави залишає у вашому організмі біомаркери
19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
13:00: Чи можна пити холодний квас у спеку
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
18:09: Дієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання бананів
17:20: Яку воду краще пити в спеку — і як це впливає на організм
15:21: Чому кавун та диню не можна поєднувати з алкоголем
9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 5.123 Mb

Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: