Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

09:30, 17 Чер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2003 · 

Будь-яка дієта - стрес для організму. Щоб схуднути максимально нешкідливо для себе, зберегти здоров'я і красу - прислухайтеся до потреб свого організму. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Перестаньте сприймати їжу як ворога

Перестаньте сприймати їжу як ворога



1. Найкраще відмовтеся від жорстких дієт
Перший і головний принцип інтуїтивного харчування - відмовитися від дієт. Викиньте книги, газети, журнали і думки з голови, які помилково обнадіюють вас втратити 10 кг за 2 тижні. Щоб ефективно схуднути і скинути вагу, дотримуватися низькокалорійного раціону 2 тижні недостатньо. Важливо змінити всю систему харчування і слідувати їй все життя.

2. Прислухайтеся до голоду

Важливо відрізняти один від одного - відчуття голоду і відчуття апетиту. Не варто ігнорувати голод, так як без надходження їжі в потрібний момент, організм подумає, що настали важкі часи і перейде в режим накопичення запасів, сповільнитися метаболізм і вам стане важче схуднути.

3. Не звинувачуйте себе
Третє правило схуднення на інтуїтивному харчуванні - кинути виклик контролю споживання їжі. Не варто звинувачувати себе за з'їдений шматочок чорного шоколаду. Повірте, якщо вам чогось дуже сильно хочеться з'їсти - краще піддатися спокусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви завжди хочете їсти: 5 лайфхаків

4. Їжа - це не ворог
Припиніть боротися з їжею і сприймати її як винуватця ваших зайвих кілограмів. Дайте собі дозвіл - смачно і правильно їсти. Коли ви говорите, що не маєте права вживати певну їжу, згодом, обмеження перетворитися в неконтрольовану тягу, за яким послідує зрив.

5. Прислухайтеся до свого організму
Відчувайте сигнали тіла, які сигналізують вас про насичення. Запам'ятайте той момент, коли ви комфортно ситі, не відчуваєте голоду або переїдання. Принцип інтуїтивного харчування свідчить про те, щоб відчувати смак їжі, прислухатися до організму, оцінювати почуття насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїдання, 1 - сильне почуття голоду). Для інтуїтивного харчування зупиняйтеся на оцінці 5-6 балів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Вчені назвали найгірші продукти для серця
7:30
Чому цукор особливо небезпечний для чоловіків
6:30
Продукти для зниження апетиту, пришвидшення обміну речовин та роботи мозку
1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
Здоров'я в соцмережах: