1. Найкраще відмовтеся від жорстких дієтПерший і головний принцип інтуїтивного харчування - відмовитися від дієт. Викиньте книги, газети, журнали і думки з голови, які помилково обнадіюють вас втратити 10 кг за 2 тижні. Щоб ефективно схуднути і скинути вагу, дотримуватися низькокалорійного раціону 2 тижні недостатньо. Важливо змінити всю систему харчування і слідувати їй все життя.
2. Прислухайтеся до голодуВажливо відрізняти один від одного - відчуття голоду і відчуття апетиту. Не варто ігнорувати голод, так як без надходження їжі в потрібний момент, організм подумає, що настали важкі часи і перейде в режим накопичення запасів, сповільнитися метаболізм і вам стане важче схуднути.
3. Не звинувачуйте себеТретє правило схуднення на інтуїтивному харчуванні - кинути виклик контролю споживання їжі. Не варто звинувачувати себе за з'їдений шматочок чорного шоколаду. Повірте, якщо вам чогось дуже сильно хочеться з'їсти - краще піддатися спокусі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви завжди хочете їсти: 5 лайфхаків4. Їжа - це не ворогПрипиніть боротися з їжею і сприймати її як винуватця ваших зайвих кілограмів. Дайте собі дозвіл - смачно і правильно їсти. Коли ви говорите, що не маєте права вживати певну їжу, згодом, обмеження перетворитися в неконтрольовану тягу, за яким послідує зрив.
5. Прислухайтеся до свого організмуВідчувайте сигнали тіла, які сигналізують вас про насичення. Запам'ятайте той момент, коли ви комфортно ситі, не відчуваєте голоду або переїдання. Принцип інтуїтивного харчування свідчить про те, щоб відчувати смак їжі, прислухатися до організму, оцінювати почуття насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїдання, 1 - сильне почуття голоду). Для інтуїтивного харчування зупиняйтеся на оцінці 5-6 балів.
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
