Овочі і фрукти: добова норма

13:00, 08 Жов 2016 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я · Переглядів 5000 ·

Однією порцією для кожної людини вважається обсяг фруктів і овочів, який поміщається в його жмені. Пригорща п'ятирічної дитини набагато менша пригорщі дорослого чоловіка, відповідно, і порції їх теж різняться. Простота використання програми 5+ в день. Не потрібно рахувати калорії або зважувати їжу.

овочі і фрукти

Скільки овочів і фруктів поміститься в одну порцію дорослої людини? У середньому це, наприклад наприклад: 2 мандарина, половина великого грейпфрута, 1 великий помідор, кілька ягід полуниці, 2-3 суцвіття брокколі, піала овочевого салату, середня морква, кілька штук чорносливу, стакан 100-відсоткового соку з м'якоттю, 3 столові ложки з верхом зерен кукурудзи або горошку . П'ять порцій овочів і фруктів для середньої дорослої людини у ваговому еквіваленті становлять близько 400-500 г.

Кожен окремий вид овочів і фруктів можна зарахувати тільки в якості однієї порції в день, скільки б ви їх не з'їли. Це означає, що 5 яблук, півкіло спаржі або літр різних соків в день зараховуються тільки як одна порція кожен. Важливою частиною програми 5+ в день є різноманітність, тому що саме це забеспечує надходження в організм оптимальної кількості і поєднання корисних речовин з овочів і фруктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути за тиждень на 5 кілограм?

Важливо не просто "запхати" в себе якомога більше кожен день, а їсти овочі та фрукти з задоволенням! Знайомтеся з новими рецептами і новими для вас кухнями. Готуючи звичні страви з "стандартного" для вашого регіону набору овочів і фруктів, проявляйте винахідливість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: овочі, фрукти, меню на день

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Вживання курятини важливе для здоров'я кісток та зубів
12:00: Продукти, котрі знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера
8:00: Вид м'яса, який може викликати рак
22:00: Які помідори мають найнижчу кислотність
20:00: Фіолетовий плід, котрий дозволяє боротися з раковими клітинами
18:00: Овоч, котрий покращує стан шкіри і захищає від запалень
16:00: Які плоди зміцнюють імунну систему та покращують зір
14:00: Червоні помідори знижують ризик раку та серцево-судинних хвороб
12:00: Який виноград може захищати від раку
8:00: Вид молока, який здатен знижувати артеріальний тиск
22:00: Кому треба дуже обережно вживати диню та кавун
20:00: Диня дуже корисна для вагітних, а ще допомагає зору, серцю та судинам
18:00: Смачний плід, який зміцнює серце, судини та імунітет
16:00: Чому людина може постійно відчувати голод
14:00: Правила здорового харчування в зимовий період
10:00: Чи можна їсти шоколад щодня?
8:00: Суп, який допоможе знизити рівень холестерину
22:00: Як варто харчуватися при псоріазі
18:00: Вид шоколаду, який знижує тиск і покращує пам'ять
16:00: Смачна та корисна риба з омолоджувальним ефектом
12:00: Поради, котрі допоможуть вам обрати якісний шоколад
10:00: Як приготувати свинину, щоб вона була максимально корисною
8:00: Риба, яку вживають для профілактики цукрового діабету
20:00: Три величезні плюси від вживання часнику
18:00: Овоч, котрий знижує тиск і рівень холестерину, а також знімає запалення
16:00: Яким людям ніяк не можна їсти сметану
12:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з третьою групою крові
8:00: Який вид приготування яєць найкорисніший для здоров'я
22:00: Продукти, котрі впливають на здоров'я шкіри
18:00: Чому бульйон настільки корисний для організму
16:00: Продукти, котрі здатні зміцнити ваше волосся
14:00: Як харчуватися, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів
10:00: Десерт, який допоможе людині зміцнити суглоби
8:00: Про що свідчить непереборна тяга людини до солодкого
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Чотири обов'язкові продукти для людей за 50 років
16:00: Продукти, котрі точно не можна вживати при варикозі
12:00: М'ясо, котре наситити організм цинком, селеном та вітамінами групи В
10:00: Плюси та мінуси від вживання свинини
8:00: Спеція, котра знижує рівень цукру в крові

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.828 Mb

Овочі і фрукти: добова норма

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: