Основою ефективного схуднення є витрата енергії, що перевищує її вироблення. Відповідно, лікування ожиріння направлене на те, щоб витрати енергії були більші, щоб калорії не відкладалися в жир.
Перш за все, потрібно обмежити постачальників калорій, а до них, в першу чергу, належать алкоголь і жирна їжа. Дієта для схуднення передбачає раціональне харчування, а не відмову від неї, як деякі звикли думати. Добове надходження білків, жирів і вуглеводів має бути збалансоване. Калорійність дієти повинна бути знижена на 20%, але вона не має бути нижчою 1200 калорій на день. У раціоні має бути багато клітковини, яка не лише швидко засвоюється, але і допомагає природному очищенню організму від шлаків і токсинів, що покращує обмінні процеси і прискорює процес схуднення. А ось продуктів з високим глікемічним індексом, таких, як білий хліб і солодощі, повинно бути якомога менше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три кефірні коктейлі для швидкого зниження вагиПрийоми їжі повинні бути 5 разів на день, тобто 3 основних прийоми (сніданок, обід, вечеря) і 2 додаткових. Основна частина калорій повинна надходити в першій половині дня, це необхідно для того, щоб до кінця дня витратити енергію, аби вона не перейшла в жирові відкладення. Саме з цієї причини не рекомендується вживати занадто калорійну їжу ввечері та їсти після 20:00. Дієтолог завжди допоможе скласти індивідуальне меню і дасть корисні поради з харчування.
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
