Скільки разів на день потрібно їсти, щоб худнути

10:00, 18 Лист 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1904 ·

Для того щоб схуднути назавжди, потрібно почати вести здоровий спосіб життя – правильно харчуватися і займатися фізичним навантаженням.

Прийоми їжі повинні бути 5 разів на день

Основою ефективного схуднення є витрата енергії, що перевищує її вироблення. Відповідно, лікування ожиріння направлене на те, щоб витрати енергії були більші, щоб калорії не відкладалися в жир.

Перш за все, потрібно обмежити постачальників калорій, а до них, в першу чергу, належать алкоголь і жирна їжа. Дієта для схуднення передбачає раціональне харчування, а не відмову від неї, як деякі звикли думати. Добове надходження білків, жирів і вуглеводів має бути збалансоване. Калорійність дієти повинна бути знижена на 20%, але вона не має бути нижчою 1200 калорій на день. У раціоні має бути багато клітковини, яка не лише швидко засвоюється, але і допомагає природному очищенню організму від шлаків і токсинів, що покращує обмінні процеси і прискорює процес схуднення. А ось продуктів з високим глікемічним індексом, таких, як білий хліб і солодощі, повинно бути якомога менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три кефірні коктейлі для швидкого зниження ваги

Прийоми їжі повинні бути 5 разів на день, тобто 3 основних прийоми (сніданок, обід, вечеря) і 2 додаткових. Основна частина калорій повинна надходити в першій половині дня, це необхідно для того, щоб до кінця дня витратити енергію, аби вона не перейшла в жирові відкладення. Саме з цієї причини не рекомендується вживати занадто калорійну їжу ввечері та їсти після 20:00. Дієтолог завжди допоможе скласти індивідуальне меню і дасть корисні поради з харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Селера вбиває ракові клітини та зміцнює кістки
8:00: Десерт, котрий зменшує ризик тромбозу
20:00: Найкраща дієта, щоб позбутися жиру на животі
16:00: Найкращі продукти для відновлення психічного здоров'я
12:00: Продукти проти стресу, які не викликають ожиріння
8:00: Дефіцит яких вітамінів загрожує вегетаріанцям
20:00: Важка хвороба, яку може принести надмірне вживання квасолі
16:00: Квашена капуста позитивно впливає на кістки та серце
14:00: 5 ознак того, що в людини погано засвоюються поживні речовини
12:00: Топ-5 найкорисніших видів овочів та зелені
8:00: Що варто їсти на ніч, щоб худнути під час сну
20:00: Причина, через яку лікарі не рекомендують запивати м'ясо чорним чаєм
16:00: Найкорисніші продукти для здоров'я серця
12:00: Сир, котрий зміцнює кістки та зуби і корисний при діабеті другого типу
8:00: Продукт, який суттєво знижує рівень поганого холестерину
22:00: Про що може свідчити стрімкий набір ваги
20:00: Три поради, як побороти тягу до солодкого
18:00: Груші захищають від раку та знижують рівень холестерину
16:00: Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла
12:00: Найкращий продукт для профілактики раннього старіння
8:00: На яку хворобу вказує відсутність апетиту
22:00: Кому краще звести до мінімуму вживання картоплі
18:00: Овоч, який знижує ризик розвитку раку товстої кишки
16:00: Чому вагітним не можна часто вживати морську рибу
12:00: Коли прищі на шкірі вказують на харчову непереносимість
8:00: Продукти, які можуть викликати мігрень
22:00: Як часто і що саме треба пити протягом дня
20:00: Норма споживання їжі за одну добу
18:00: Олія, яка захищає судини від атеросклерозу
16:00: Насіння соняшника заспокоює центральну нервову систему
12:00: Овочі, котрі захистять шкіру від передчасного старіння
10:00: Найкращі та найгірші продукти для здорової шкіри
8:00: Плід, який покращує кровообіг та допомагає уникнути зморшок
22:00: Що варто їсти для уникнення авітамінозу
18:00: Чудовий продукт для сповільнення раннього старіння
12:00: Спеція, яка знижує ризик розвитку раку та регулює рівень цукру в крові
10:00: Які вітаміни та амінокислоти містяться в домашньому сирі
8:00: Напій з чайного гриба може зменшити ризик ожиріння
22:00: Симптоми, які вказують на порушений обмін речовин
20:00: Ягода, яка чудово запобігає утворенню тромбів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 1.36 сек | 4.807 Mb

Скільки разів на день потрібно їсти, щоб худнути

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: