Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


"10 на 10": дієта для бажаючих скинути багато кілограмів

10:00, 25 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1885 · 

Дієта «10х10» - мабуть, найбільш багатообіцяюча з усіх дієт: вона дозволяє позбутися за 10 днів від 10 зайвих кілограмів, але потрібно дотримуватися усіх правил. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не забувайте займатися спортом

Не забувайте займатися спортом



Понеділок
Перший сніданок: 1 яйце, салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: 45 г нежирного сиру і листя салату.
Обід: куряча грудка на грилі, салат зі свіжих овочів, зелений чай без цукру і молока.
Полудень: 1 склянка кефіру, жменю наслідках ягід.
Вечеря: запечена риба, запечені овочі з травами і тертим сиром, зелений чай без цукру і молока.

Вівторок
Перший сніданок: омлет з 1-2 яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: стакан кефіру з ягодами.
Обід: відварна риба, рагу з овочів.
Полудень: 45 г твердого сиру, 1 помідор або огірок з зеленню.
Вечеря: яловичий стейк, салат зі свіжих овочів з авокадо, зелений чай без цукру і молока.

Середа
Перший сніданок: салат з тертого кореня селери, зелені і 45 г тертого твердого сиру, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: натуральний йогурт з несолодкими ягодами.
Обід: овочевий суп, запечена риба.
Полудень: склянка кефіру з несолодкими ягодами.
Вечеря: курка на грилі, відварна цвітна капуста з зеленню і оливковою олією, зелений чай без цукру і молока.

Четвер
Перший сніданок: 1-2 варених яйця, натуральний йогурт з несолодкими ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: салат з тертого кореня селери, зелені і 45 г тертого твердого сиру.
Обід: запечена риба, салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці.
Полудень: склянка кефіру з несолодкими ягодами.
Вечеря: відварна індича грудка, оладки з кабачків, зелений чай без цукру і молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йогурт і чорнослив: ідеальна дієта для схуднення

П'ятниця
Перший сніданок: сир з несолодкими ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: салат «Цезар» з курячою грудкою.
Обід: запечена риба, салат зі свіжих овочів.
Полудень: 3-4 суші-ролу.
Вечеря: яловичий стейк, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай без цукру і молока.

Субота
Перший сніданок: фруктово-сирний смузі, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: відварна куряча грудка, салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці.
Обід: грибний суп з локшиною, запечена риба.
Полудень: салат з тертого кореня селери, зелені і 45 г тертого твердого сиру.
Вечеря: індичка на грилі, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай без цукру і молока.
Обмежте вживання яєць в раціоні
Вживайте не більше 2-3 яєць на тиждень

Неділя
Перший сніданок: омлет з 1-2 яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок: салат «Цезар» з курячою грудкою.
Обід: запечена риба, запечені овочі з травами.
Полудень: склянка кефіру з несолодкими ягодами.
Вечеря: індичка на грилі, салат зі свіжих овочів з авокадо, зелений чай без цукру і молока.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
9:20
Як цукор впливає на організм?
22:37
Раціон на стипендію: чи реально це
14:53
Правда і міфи про білки, жири та вуглеводи: що потрібно знати
13:32
Чому студенти все частіше відмовляються від вживання солодкого
16:43
Кава й енергетики перед дедлайнами: чи справді це допомагає під час сесії?
14:12
Секрет твоєї продуктивності не в каві, а в ранковій рутині
10:10
Пуер – чай для здоров’я та енергії з багатовіковою історією
10:00
Здоровий перекус: Енергія та користь між основними прийомами їжі
Здоров'я в соцмережах: