Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Яким має бути фітнес - харчування?

23:00, 22 Сер 2017 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1782 · 

Що їсти: білки і ніяких вуглеводів? А пити? Їсти одразу після тренувань чи чекати годину? Ці питання змушують переривати енциклопедичні довідники, а ми дамо на них відповіді просто зараз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

 фітнес - харчування

фітнес - харчування



Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основних і два-три перекусуи. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні 3 години невеликими порціями. При цьому, не можна пропускати ні сніданок, ні вечеря.

Ідеальний раціон людини - це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок днем, і чистий білок ввечері. Як перекуси можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). У неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку чорний хліб, і спорудив якийсь корисний сендвіч (наприклад, сир, листя салату, помідор). Головне, щоб з ранку у тебе переважали вуглеводні продукти.

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому француженки не товстіють: звичайні таємниці від красунь

Ідеальний обід складається з білка (нежирне м'ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус -творог, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати в день не менше 1,5 літра води в день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою харчовою цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білої муки, зменш кількість цукру. Відзначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про тортах і подібних продуктах. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    Здоров'я в соцмережах: