Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Яким має бути фітнес - харчування?

23:00, 22 Сер 2017 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1675 · 

Що їсти: білки і ніяких вуглеводів? А пити? Їсти одразу після тренувань чи чекати годину? Ці питання змушують переривати енциклопедичні довідники, а ми дамо на них відповіді просто зараз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

 фітнес - харчування

фітнес - харчування



Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основних і два-три перекусуи. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні 3 години невеликими порціями. При цьому, не можна пропускати ні сніданок, ні вечеря.

Ідеальний раціон людини - це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок днем, і чистий білок ввечері. Як перекуси можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). У неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку чорний хліб, і спорудив якийсь корисний сендвіч (наприклад, сир, листя салату, помідор). Головне, щоб з ранку у тебе переважали вуглеводні продукти.

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому француженки не товстіють: звичайні таємниці від красунь

Ідеальний обід складається з білка (нежирне м'ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус -творог, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати в день не менше 1,5 літра води в день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою харчовою цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білої муки, зменш кількість цукру. Відзначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про тортах і подібних продуктах. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
Здоров'я в соцмережах: