КвасоляКвасоля, можливо, не перше, що спадає на думку в якості закуски, але вона може бути швидким, легким і приємним блюдом з низьким вмістом насичених жирів. Квасоля забезпечує розчинну клітковину і білок, щоб допомогти запобігти голоду (і бажання перекусити шкідливими продуктами).
ВівсянкаНе думайте, що вівсянка - це їжа тільки для сніданку: ви можете їсти її в будь-який час дня, щоб знизити рівень холестерину. Вівсянка містить специфічне розчинна волокно, яке вбирає насичені жири і допомагає просувати їх через травну систему, не допускаючи всмоктування в кров.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічні перекуси пришвидшують старінняОвочі з хумусом"Вони корисні для вас, якщо у вас високий рівень холестерину, тому що багаті клітковиною, вітамінами і мінералами. Спробуйте з'єднати їх з хумусом, який ви можете купити або приготувати вдома з нуту або білої квасолі. У хумус є здорова доза клітковини, білка і антиоксидантів ", - говорить Джоан Селдж Блейк (Joan Salge Blake), доктор медичних наук, доцент клініки Сарджентского коледжу охорони здоров'я і реабілітації Бостонського університету.
ГоріхиЦе відмінний варіант для зниження рівня "поганого" холестерину і підвищення "хорошого". Вони багаті на мононенасичені жири, клітковину і білком.
Однак пам'ятайте, що горіхи з високим вмістом калорій, тому обов'язково дотримуйтесь обмежень - не більше 24 мигдалю або 14 половинок волоського горіха в день.
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
