Продукти, які допоможуть відновитись після тренування
17:00, 27 Січ 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 1109 ·
Відновитись після тренування допоможуть чотири корисні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
"Намагайтеся отримувати їжу після тренування швидше раніше, ніж пізніше. Бажано протягом трьох годин", - говорить Райан М. Грін, доктор медичних наук і медичний директор в Monarch Athletic Club в Західному Голлівуді. Прагніть до співвідношення вуглеводів до білка 2: 1, оскільки білок найкраще засвоюється разом з вуглеводним супроводом.
4 продукти, які допоможуть відновиться після тренування
Шпинат
Шпинат містить велику кількість поживних речовин, які допомагають запобігти запаленню, включаючи вітаміни B, C і A. Якщо ви не любите шпинат, можете замінити його на інші овочі сімейства хрестоцвітих. Наприклад, броколі.
Зелений чай
У жовтні 2018 року, опубліковане в журналі "Фізіологія і поведінка", було встановлено, що чоловіки, які додавали 500 мг екстракту зеленого чаю, знижували маркери м'язового ушкодження, викликаного фізичними вправами. Це багате джерело антиоксидантів і поліфенолів, які допомагають регулювати окисне пошкодження, що виникає як під час тренувань, так і в повсякденному житті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильне тренування для схуднення
Банани
Мало того, що вони надпортативний, але банани також містять вуглеводи і калій, два корисних для м'язів поживних речовини після тренування. Цей корисний фрукт поповнюють запаси вуглеводів, які спалюють під час тренувань, поряд з калієм і електролітами, які ви втрачаєте через піт.
Вівсянка
Вівсянка добре підходить для вживання після тренування, тому що її дуже легко і швидко приготувати. Дослідники зі Школи громадської охорони здоров'я ім. Чана Гарвардського університету виявили, що люди, які щодня з'їдали 33 грама вівсянки, знизили ризик передчасної смерті на 9% в порівнянні з тими, хто не їв її взагалі.
4 продукти, які допоможуть відновиться після тренування
Шпинат
Шпинат містить велику кількість поживних речовин, які допомагають запобігти запаленню, включаючи вітаміни B, C і A. Якщо ви не любите шпинат, можете замінити його на інші овочі сімейства хрестоцвітих. Наприклад, броколі.
Зелений чай
У жовтні 2018 року, опубліковане в журналі "Фізіологія і поведінка", було встановлено, що чоловіки, які додавали 500 мг екстракту зеленого чаю, знижували маркери м'язового ушкодження, викликаного фізичними вправами. Це багате джерело антиоксидантів і поліфенолів, які допомагають регулювати окисне пошкодження, що виникає як під час тренувань, так і в повсякденному житті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильне тренування для схуднення
Банани
Мало того, що вони надпортативний, але банани також містять вуглеводи і калій, два корисних для м'язів поживних речовини після тренування. Цей корисний фрукт поповнюють запаси вуглеводів, які спалюють під час тренувань, поряд з калієм і електролітами, які ви втрачаєте через піт.
Вівсянка
Вівсянка добре підходить для вживання після тренування, тому що її дуже легко і швидко приготувати. Дослідники зі Школи громадської охорони здоров'я ім. Чана Гарвардського університету виявили, що люди, які щодня з'їдали 33 грама вівсянки, знизили ризик передчасної смерті на 9% в порівнянні з тими, хто не їв її взагалі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: