Правильне тренування для схуднення

Дієтолог Алла Манайкіна на своїй сторінці в Instagram пояснила, в чому полягає різниця, і що можна їсти перед тренуваннями.

"Ті, хто працює на набір, як правило, вибирають силові тренування в залі. І ось в цьому випадку сніданок обов'язковий. По-перше, вуглеводи і жири необхідні для енергії, так як після сну всі ваші запаси виснажені, по-друге, білок - будівельний матеріал для м'язів. Це означає, що сніданок повинен бути повноцінним і включати всі три компоненти: білки, жири і вуглеводи", - уточнила дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренування мозку допоможе хворіти менше та жити довше

За її словами, варіанти сніданку можуть бути наступними: 1) омлет з овочами, сиром і цільнозерновим хлібом; 2) сирники; 3) сир або грецький йогурт з фруктами і гранола; 4) каша з горіхами і яйцем; 5) правильний сендвіч з куркою або рибою, овочами та зеленню.

Уточнюється, що необхідно зробити комфортний перерву між сніданком і тренуванням, щоб їжа не доставила дискомфорту під час спорту.

"Якщо ж ваша мета - схуднення, в цьому випадку найбільш підходять кардіотреніровки середньої інтенсивності. Для кращого результату рекомендують займатися натщесерце, але тільки за умови, що у вас вистачає сил, не темніє в очах, які не нудить і в цілому самопочуття в межах норми. Якщо ж є щось з перерахованого, то нескладний сніданок приблизно за годину-пол просто необхідний. Це може бути натуральний йогурт і банан, омлет із зеленню, смузі - щось легке, що не завдасть вам дискомфорту на тренуванні, але при цьому дасть сил", - додала вона.