Їжа, яка допоможе побороти літнє безсоння

Рис і крупи. Коричневий (бурий) рис теж відноситься до продуктів, які допомагають краще спати влітку. Він містить триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, що стимулює і регулює мелатонін, гормон сну. Серед круп, які експерти радять включити в їжу, - ячмінь і овес: вони містять вуглеводи, мелатонін і мінерали (кальцій, магній), ефективно регулюють рівень серотоніну, що знижують стрес, що діють як природне заспокійливе.

Овес. Є природним джерелом мелатоніну, багатий кальцієм і магнієм - мінералами, що сприяють розслабленню. Також потрібно включити в їжу влітку: він допомагає краще спати, надаючи на нервову систему специфічну дію, що сприяє її відновленню, нормальному функціонуванню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротись з безсонням?

Мигдаль. Дуже насичений магнієм, допомагає м'язам розслаблятися, покращує якість сну. Щоб відновити кількість магнію, який допомагає перемогти безсоння влітку, дослідники радять щодня з'їдати жменю мигдалю.

Банани. Вітамін В6, магній, калій, триптофан: завдяки цьому комплексу речовин банан допомагає тілу розслабитися, стимулює вироблення «гормону щастя» серотоніну, що сприяє розумовому рівноваги, поліпшує настрій, допомагає боротися з порушеннями сну.

Яйця. Містять білок, триптофан і дуже легко засвоюються, додатково підсилюючи відчуття ситості - тому рекомендуються як вечірня їжа. Їх жовток багатий вітаміном В, діаміни, антиоксидантом, сприяє більш розслабленому сну.

Ківі. Вченими Медичного університету Тайбея було встановлено, що щоденне споживання ківі допомагає перемогти безсоння: покращує процес засинання, делвает сон більш глибоким. У їхньому експерименті учасники з'їдали два ківі перед сном впродовж 4 тижнів. За словами дослідників, плоди відрізняються вагомим вмістом антиоксидантів, що знижують рівень стресу, а також фолатів, дефіцит яких може викликати безсоння.