Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Їжа, яка допоможе побороти літнє безсоння

19:45, 11 Чер 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 3487 · 

Продукти харчування впливають на наш режим сну. Для того, що спати комфортно треба вживати наступні продукти.

Харчування від безсоння

Харчування від безсоння



Рис і крупи. Коричневий (бурий) рис теж відноситься до продуктів, які допомагають краще спати влітку. Він містить триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, що стимулює і регулює мелатонін, гормон сну. Серед круп, які експерти радять включити в їжу, - ячмінь і овес: вони містять вуглеводи, мелатонін і мінерали (кальцій, магній), ефективно регулюють рівень серотоніну, що знижують стрес, що діють як природне заспокійливе.

Овес. Є природним джерелом мелатоніну, багатий кальцієм і магнієм - мінералами, що сприяють розслабленню. Також потрібно включити в їжу влітку: він допомагає краще спати, надаючи на нервову систему специфічну дію, що сприяє її відновленню, нормальному функціонуванню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротись з безсонням?

Мигдаль. Дуже насичений магнієм, допомагає м'язам розслаблятися, покращує якість сну. Щоб відновити кількість магнію, який допомагає перемогти безсоння влітку, дослідники радять щодня з'їдати жменю мигдалю.

Банани. Вітамін В6, магній, калій, триптофан: завдяки цьому комплексу речовин банан допомагає тілу розслабитися, стимулює вироблення «гормону щастя» серотоніну, що сприяє розумовому рівноваги, поліпшує настрій, допомагає боротися з порушеннями сну.

Яйця. Містять білок, триптофан і дуже легко засвоюються, додатково підсилюючи відчуття ситості - тому рекомендуються як вечірня їжа. Їх жовток багатий вітаміном В, діаміни, антиоксидантом, сприяє більш розслабленому сну.

Ківі. Вченими Медичного університету Тайбея було встановлено, що щоденне споживання ківі допомагає перемогти безсоння: покращує процес засинання, делвает сон більш глибоким. У їхньому експерименті учасники з'їдали два ківі перед сном впродовж 4 тижнів. За словами дослідників, плоди відрізняються вагомим вмістом антиоксидантів, що знижують рівень стресу, а також фолатів, дефіцит яких може викликати безсоння.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    10:00
    Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
    8:00
    4 великі переваги від вживання абрикосів
    22:00
    Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
    20:00
    Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    22:00
    Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
    18:00
    Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
    16:00
    Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
    12:00
    Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
    8:00
    Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    Здоров'я в соцмережах: