5 секретів схуднення

1. Припиняйте їсти перш, ніж ви наїлися.
Жителі Окінави мають середній індекс маси тіла 21,5 тому, що користуються традиційною дієтою, яка називається хара хачі бу, при якій шлунок наповнюється на 80 відсотків. Звичайно ми не наполягаємо, щоб ви вставали з-за столу голодними. Але шлунок розтягується на 20 відсотків, тому кожен раз, коли ви їсте, вам потрібно більше їжі, щоб відчувати себе задоволеним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Новорічна дієта на 3 дні

2. Додавайте в їжу здорові жири.
Оливкова олія є одним з основних продуктів середземноморської дієти. А рапсове масло є основним в окінавської дієті. Щоб овочі були смачнішими, ви повинні користуватися одним з цих продуктів, це має ключове значення для підтримки здорової ваги.

3. Коли ви їсте, потрібно тільки їсти.
Жодна культура в світі не пропагує по телебаченню того, що ми бачимо у нас. Фаст-фуди і перехоплювання їжі на бігу. Їжа спеціально розроблена, щоб вписатися в підстаканник автомобіля. У Японії вважається поганим тоном їсти під час прогулянки. І ви ніколи не побачите француза, що сидить за кермом автомобіля і п’є каву.

4. Рухайтеся.
Люди в азіатських країнах, Франції та країн Середземномор’ї, як правило, стрункі, тому, що вони більш рухливі. Вони не проводять багато часу в тренажерному залі, вони просто багато ходять.

5. Насолоджуйтесь регулярним харчуванням.
Одна з причин чому не товстіють француженки, те, що вони їдять три рази в день. «Пропускаючи прийоми їжі ви сподіваєтеся, що скорочуєте прийом зайвих калорій. Але це викликає, так званий «страх голоду» організму, який викликає переїдання пізніше»- пояснює Девід Кац, доктор медичних наук, автор книги« Способи харчування ».

Нагадуємо, раніше ми писали про те як прибрати живіт без вправ.