5 правил контролю порцій

14:00, 26 Гру 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1735 ·

Дієта і схуднення починаються не тоді коли ви обираєте певну систему харчування а коли контролюєте те, що ви їсте. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Чим сильніше аромат продукту, тим менше вам його необхідно, щоб відчути себе задоволеним

Уникайте маленьких упаковок з солодощами
У теорії шоколадні міні-батончики повинні вам допомогти контролювати порції, але вони зазвичай продаються в супермаркетах, тому втриматися в рамках 1-2 шт. важко. Дослідники прийшли до висновку, що людина з'їдає більше їжі, якщо та упакована в невеликі пакети, а не в стандартну упаковку.

Використовуйте магазинні візки в своїх інтересах
Якщо ви хочете з'їсти більше якогось продукту, упевніться, що він лежить на увазі у вашій магазинної візку. Наявність і об'єм продукту змусить вас з'їсти більше. Замість того, щоб покласти зверху упаковку шоколадне печиво, тримайте на увазі яйця, шпинат та інші здорові продукти.

Не купуйте продукти з позначкою «знежирені»
Люди, що вибирають «знежирені» закуски, схильні з'їдати до 50% більше і отримувати додаткові 84 калорії у порівнянні з тим, коли вони їдять закуски без такого маркування. Споживачі читають «знежирені» і думають, що в продукті менше калорій, ніж зазвичай. У середньому, учасники недооцінюють калорії на 50% і схильні збільшувати нормальний розмір порції на чверть, якщо мова йде про знежирені продукти.

Додайте овочі для обсягу
Якщо ви сумуєте за великих порцій, заповніть свою тарілку некрахмалістимі овочами. Наприклад, додавши до пасти помідори, вам буде здаватися, що порція велика, хоча по факту ви з'їсте трохи пасти, плюс отримаєте додаткову порцію низькокалорійних, багатих на клітковину овочів. Овочі можуть додати об'єму тарілці: заповніть половину її фруктами, овочами чи салатним листям, і там залишиться менше місця для більш калорійних зерен і білка.

Вибирайте ароматні продукти
Чим сильніше аромат продукту, тим менше вам його необхідно, щоб відчути себе задоволеним. Добровольці з'їли менше десерту з заварного ванільного крему, коли одночасно вдихали сильний кремовий аромат, ніж коли запах був слабкий. Зверніть увагу і на те, що стоїть в центрі столу. Коли добровольці з надмірною вагою понюхали перед їжею зелені яблука, банани або м'яту, вони їли менше і, в середньому, скинули 30 кг за півроку.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Чим найкраще перекусити на дієті

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
20:11: Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
15:23: Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
10:24: Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
23:46: Цинковий рис набирає популярності
22:20: Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
18:16: Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
0:08: Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
16:35: Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
22:24: Які продукти категорично не можна їсти на ніч
23:08: Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.809 Mb

5 правил контролю порцій

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: