Як правильно медитувати?

Як почати медитувати?

Більшість дослідників сходяться на тому, що досить восьми тижнів щоденних сеансів по 10-12 хвилин, щоб відчути на собі позитивний ефект від медитації. Досвідчені практики рекомендують медитувати в першій половині дня або відразу після пробудження, коли мозок ще не стурбований рішенням великої кількості проблем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медитація позитивно впливає на здоров'я мозку

Медитувати необов'язково сидячи вдома. Проста дихальна практика доступна в будь-який час і в будь-якому місці. Концентрація на диханні - найпоширеніший підхід до медитації. Головне - сфокусуватися на процесі вдиху і видиху. Якщо під час практики приходять думки і емоції, не потрібно їх блокувати. Подивіться на них з боку, як на човен, що пропливає повз вас по річці, і продовжуйте концентруватися на диханні.

Базова практика медитації від Мінгьюра Рінпоче

1. Сядьте в розслабленій позі, випрямивши спину.

2. Ваші очі можуть бутирозплющеними.

3. Витратьте кілька хвилин, щоб побути в спокійному стані. Згадайте те почуття занурення в розслаблення, коли ви вирішили відпочити після напруженого дня.

4. Тепер просто дихайте через рот або ніс.

5. Перенесіть усвідомлення на своє дихання, відчуйте, як повітря втягується в легені і виходить з них.

6. Робіть паузи між вдихом і видихом, в цих проміжках розслабте своє усвідомлення, пориньте в сам процес.

7. Якщо приходять думки, постарайтеся знову сфокусуватися на диханні.

8. Продовжуйте це 5-10 хвилин.

9. Завершіть вправу з відпочинком в спокійному стані.