4 продукти для здорового волосся

1. Молочний раціон 
Молоко містить всі харчові речовини, необхідні для життя. Тому, дбаючи про здоров'я волосся, не забувай про молочні продукти! Запиши в список своїх корисних звичок вживання однієї склянки молока в день (можна і більше!). У ньому міститься 240 мг кальцію, а це майже чверть добової норми! Крім того, молоко багате фосфором, калієм, сіркою, біотином. Ти не любиш молоко? Заміни його кисломолочною продукцією. Вона багата пробіотиками (корисними бактеріями), які не тільки зміцнюють імунітет, але і допомагають засвоюватися вітамінам групи В. Саме вони потрібні для здорового волосся.

2. Увага на банан!
Цей фрукт вже став звичним гостем на нашому столі. Це дуже здорово: банани містять біотин (вітамін Н, або В7. Він не тільки регулює роботу нервової системи, але і благотворно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів. Ще один плюс на користь бананів: вони містять кремній, який відповідає за міцність локонів і стимулює їх зростання. До речі, не варто думати, що ти сильно одужаєш від цих фруктів: один плід містить всього 60-80 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому випадає волосся: 5 причин
 
3. Соя - те, що потрібно! 
Ти знаєш, що твоє волосся на 97% складається з кератину - білкової речовини, збагаченої мікроелементами і вітамінами? Саме тому для їх росту і розвитку так потрібен білок. А соя - найкраще джерело рослинного білка. Її перевага в тому, що вона не містить шкідливого холестерину, адреналіну і гормонів, які є в м'ясі. Рослинний білок засвоюється набагато легше, ніж тваринний. Крім того, соя містить вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, що стимулюють ріст волосся. Поряд з соєвим м'ясом, можеш вживати соєве молоко, соуси і масло.
 
4. Запасайся насінням! 
Якщо у тебе тьмяне і ламке волосся, то, швидше за все, йому не вистачає цинку. З повним правом можеш ласувати насінням соняшника! 100 г цього корисного продукту містять цілих 5,2 мг цинку. У комбінації з вітаміном В6 (а його в насінні теж предостатньо) цинк творить дива: повертає волоссю колір і блиск, стимулює їх зростання.