Поради тим у кого болить шия

Важливо в кінці робочого дня розслабити шийні м'язи, щоб зняти навантаження на цей відділ хребта. Якщо цього не зробити, результатом можуть бути і головний біль, і поганий сон, і відчуття втоми, розбитості на наступний ранок, і погіршення пам'яті.

Прийшовши додому з роботи, радимо полежати трохи на підлозі в такій позі: ноги покладіть на стілець стоїть поруч, під поперек підкладіть невеликий валик, під шию - те саме. Така поза розвантажить весь хребет і зніме втому з шийного відділу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутись солі у суглобах

Крім того, фахівці рекомендують після робочого дня щодня виконувати вправи на ізометричне напруження м'язів шиї. Ці вправи гарні тим, що при напрузі м'язів вони не чинять тиску на хребет. Їх можна виконувати вибірково і під час роботи, сидячи за столом.

Сядьте прямо, кисті покладіть одну на іншу, утворюючи замочок. Підніміть кисті до підборіддя і натисніть підборіддям вниз. Ні голова, ні пензля не повинні рухатися. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів.

Покладіть руки на лоб. Спробуйте тиснути головою вперед, а руками щосили пручатися. Напружуються тільки м'язи над плечима, а голова і руки нерухомі. Через деякий час розслабтеся.

Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Намагайтеся закидати голову назад, а руками надайте зворотний тиск, заважаючи це зробити.