Як навчитись швидко засинати

20:30, 22 Лют 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2701 ·

Через стреси і напруги ми все частіше страждаємо від безсоння, що призводить до цілого ряду проблем: постійна втома, головний біль і злощасні зайві кілограми. Як привчити себе до швидкого сну - читайте у "Країні Здоров'я".

Заспокійтесь і подумайте про щось приємне

Якщо наш організм не відпочиває як слід вночі, порушується регуляція рівня цукру в крові та підвищується ризик розвитку діабету. На додачу до всього відсутність сну може вплинути на когнітивну функцію організму - погіршення пам'яті, мови і сприйняття, - підвищити артеріальний тиск і сприяти запальним процесам, пов'язаним з хронічними захворюваннями. Щоб уникнути цих проблем, радимо спробувати наступну техніку релаксації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно підготуватись до посту: 5 порад

Для поліпшення сну, перед тим як лягти в ліжко спробуйте техніку дихання для повного розслаблення від Ендрю Вейла - доктора медичних наук, засновника Арізони центру інтегративної медицини, професора клінічної медицини і автора більше десятка книг.

Зробіть видих ротом.
Закрийте рот і вдихніть через ніс на 4 рахунки.
Затримайте дихання на 7 рахунків.
Зробіть видих на 8 рахунків.
Повторіть вправу в тій же послідовності 3 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: 5 кроків, які допоможуть вранці прибрати набряк з обличчя
22:00: Які проблеми можуть призвести до болю в спині
20:00: Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
14:00: У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
14:00: 7 правил харчування для здорової печінки
12:00: Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
14:00: Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
22:00: Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
18:00: 5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
14:00: Чому виникає отит і як з ним боротися
22:00: Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
22:00: 11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
16:00: Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
20:00: Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
18:00: Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром
14:00: Про які хвороби може свідчити бліда шкіра
21:00: Як розпізнати патологію розвитку вуха - отосклероз
23:01: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
22:18: Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
0:42: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
17:11: Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
23:24: Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
8:40: Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
13:39: Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
0:25: Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
13:51: Що таке базаліома і як її лікувати
0:15: Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
8:49: Дієта, яка допомагає при болях в колінах
7:33: У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
21:36: Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
22:36: Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
20:20: Чому болять ноги: найпоширеніші причини
1:36: З якими ліками можна вживати алкоголь
0:50: Продукти, які знижують рівень холестерину
22:57: Чи можна ходити до лазні після COVID-19
11:12: Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
10:30: Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
9:23: В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.806 Mb

Як навчитись швидко засинати

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: