7 порад від проблем зі сном

Для сну потрібно знайти відповідне місце – закрите і спокійне, де можна відчути себе у безпеці, розслабитись і не думати ні про що, крім одного: спати, спати, спати.

По-друге, слід забути на якийсь час про годинник, про необхідність пробудження і зосередитись на відчутті, що сон от-от наступить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Наскільки часто ви змінюєте свою подушку

Жодного телевізора біля ліжка, жодних самовмовлянь на кшталт: от мовляв ляжу о восьмій годині, зо три годинки подивлюся телевізор, об одинадцятій вимкну його і засну. Така схема ніколи не спрацьовує: протягом трьох годин, поки тіло перебуває в горизонтальному положенні, воно звикає до цього і згодом не розуміє сигналу про сон, коли надходить пора спати. Крім того, ліжко зігрівається під час такого-от лежання, а правильна температура ліжка має важливий вплив на сон, вона дозволяє або перешкоджає швидко заснути. Отже, жодного телевізора у спальні.

За словами лікарів, для спокійного сну необхідно дотримуватись кількох простих правил: темрява, тиша, постійна температура, яка є приємною для тіла, зручна кімната, призначена виключно для сну. І ще одне – лягати і вставати слід більш-менш о тій самій годині.