7 порад від проблем зі сном

20:30, 26 Кві 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1417 ·

Майже третина населення України скаржиться на проблеми зі сном, однак, не надає цьому великого значення. Лікарі ж стверджують що без лікування після 60-ти років вас очікуватиме безсоння. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Ніякого телевізора біля ліжка!

Для сну потрібно знайти відповідне місце – закрите і спокійне, де можна відчути себе у безпеці, розслабитись і не думати ні про що, крім одного: спати, спати, спати.

По-друге, слід забути на якийсь час про годинник, про необхідність пробудження і зосередитись на відчутті, що сон от-от наступить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Наскільки часто ви змінюєте свою подушку

Жодного телевізора біля ліжка, жодних самовмовлянь на кшталт: от мовляв ляжу о восьмій годині, зо три годинки подивлюся телевізор, об одинадцятій вимкну його і засну. Така схема ніколи не спрацьовує: протягом трьох годин, поки тіло перебуває в горизонтальному положенні, воно звикає до цього і згодом не розуміє сигналу про сон, коли надходить пора спати. Крім того, ліжко зігрівається під час такого-от лежання, а правильна температура ліжка має важливий вплив на сон, вона дозволяє або перешкоджає швидко заснути. Отже, жодного телевізора у спальні.

За словами лікарів, для спокійного сну необхідно дотримуватись кількох простих правил: темрява, тиша, постійна температура, яка є приємною для тіла, зручна кімната, призначена виключно для сну. І ще одне – лягати і вставати слід більш-менш о тій самій годині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:42: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
17:11: Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
23:24: Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
8:40: Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
13:39: Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
0:25: Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
13:51: Що таке базаліома і як її лікувати
0:15: Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
8:49: Дієта, яка допомагає при болях в колінах
7:33: У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
21:36: Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
22:36: Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
20:20: Чому болять ноги: найпоширеніші причини
1:36: З якими ліками можна вживати алкоголь
0:50: Продукти, які знижують рівень холестерину
22:57: Чи можна ходити до лазні після COVID-19
11:12: Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
10:30: Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
9:23: В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
11:44: Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
10:35: Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:08: Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
11:01: Як розпізнати пневмонію без температури
9:43: Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
11:20: Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
22:12: Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
0:36: Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
7:31: Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
20:26: Найпростіші способи збити температуру без таблеток
18:45: 5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
11:18: Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
9:30: Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
18:45: Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
13:30: Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
12:30: Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
1:20: 4 варіанти вимірювання температури тіла
22:30: Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
17:30: Квіти лаванди проти 9 хвороб
10:30: Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.797 Mb

7 порад від проблем зі сном

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: