Як нормалізувати тиск: шість порад

Більше рухайтеся
Навіть 30 хвилин щоденних занять спортом: їзда на велосипеді, спортивна ходьба або тренування на біговій доріжці - зміцнюють серце, роблять його роботу більш ефективною і нормалізують артеріальний тиск.

Подбайте про своє серце
Дієти і зміни способу життя покращують кров'яний тиск. Деякі способи давно перевірені та ефективні, інші - нові та інтригуючі.

Дозвольте собі шоколад
Щоденне вживання невеликої кількості чорного шоколаду (близько 45 г) або чашки гарячого какао дозволяє знизити артеріальний тиск на 3 пункти. Вважається, що всьому причиною антиоксиданти, які входять до складу шоколаду, проте ця теорія не доведена.

Їжте корисні мікроелементи
Ні для кого не секрет, що кількість солі в раціоні має бути мінімальним, проте з калієм і магнієм все якраз навпаки. Підвищене споживання калію і магнію (містяться в овочах і фруктах) допомагає понизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск на 2-6 пунктів, особливо при виключенні солі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Уражені судини серця: приховані симптоми які про це розкажуть

Слухайте музику
Американські вчені стверджують, що щоденне прослуховування класичної музики (близько 30 хвилин) у поєднанні з уповільненим черевним диханням знижують кров'яний тиск як мінімум на 4 пункти.

Відкрийте пляшку каберне
Дозвольте собі один келих вина. Гарвардські вчені виявили, що невелика кількість алкоголю допомагає знизити ймовірність розвитку гіпертонії серед жінок. Однак більше одного келиха в день, навпаки, підвищує ризик виникнення багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи рак грудей.