Піднялися сходами і не можете прийти в себе? Дізнайтеся, як швидко нормалізувати тиск і запобігти його різкому підвищенню. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Не забувайте займатись спортом
Дихати на повні груди Заміряйте тиск в той день, коли ви хоча б 30 хвилин займалися аеробікою (пройшлися швидким кроком, пробіглися, пограли в активні ігри), він точно виявиться не таким високим, як зазвичай. Зробіть висновок!
Взяти вагу Більшість гіпертоніків відмовляються від силових навантажень - тренувань з гантелями або на тренажерах. Рекомендація така: двічі на тиждень робити 3 підходи по 10 повторів з тим вагою, яка для вас оптимальна, і не ставити рекордів.
Бережіть калій! Перша рекомендація лікарів при підвищеному тиску - відмовитися від солі. Але при цьому також важливо збільшити в раціоні кількість молока, рису, вівсяної та пшеничних круп, кефіру і йогурту - продуктів, багатих калієм. Саме цей елемент знижує негативний вплив на артеріальний тиск натрію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен