Здуття живота: причини та профілактика

Спочатку давайте розглянемо причини, які можуть викликати це неприємне відчуття дискомфорту.
До них відносяться:

- переїдання;
- непереносимість лактози або ж інші харчові непереносимості;
- проковтнуте повітря під час їжі;
- запор;
- синдром роздратованого кишечника.

Продукти, які можуть викликати гази і здуття живота

- Овочі, такі як квасоля, броколі, цвітна капуста, капуста, цибуля, і спаржа.
- Цілісні зерна
- Газовані напої
- Молоко та молочні продукти, в яких міститься лактоза
- Харчові продукти, що містять сорбітол. Це, як правило, дієтичні продукти, в яких відсутній цукор.

Як уникнути здуття живота?

Вам допоможуть прості зміни в харчових звичках і способі життя.

1. Пам'ятайте, що травна система спрацьовує, коли їжа потрапляє в рот. Тому завжди ретельно і повільно пережовувати їжу. Частинки їжі проходять через кишковий тракт легше, якщо вони маленькі і, отже, краще перетравлюються.

2. Фізична активність, особливо вранці перед сніданком запобігає накопиченню газу і стимулює діяльність кишечника

3. Гормони стресу все в нашому організмі приводять у несправний стан, у тому числі і викликають утворення газів. Звичайно, це може бути не єдина причина здуття живота, але тим не менш одним з факторів дискомфорту.

4. Постарайтеся виключити газовані напої з раціону

5. Пийте більше води

6. Чай з фенхелем, імбиром або м'ятою сприяє травленню. Сміливо насолоджуйтеся

7. Їжа з високим вмістом клітковини може викликати здуття живота. Ми всі знаємо, що вона важлива для здорової травної системи. Тому рекомендується поступово збільшувати споживання клітковини в своєму раціоні, щоб дозволити організму пристосуватися до неї. До речі, волокна можна отримати з фруктів і овочів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися здуття живота

8. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру. Вони не тільки додадуть вам зайвих калорій, але й сповільнять роботу травної системи.

9. Їжте свіжі фрукти і овочі щодня

10. Харчова алергія і непереносимість лактози можуть бути причинами здуття живота. Однак, ці симптоми повинні бути підтверджені лікарем. Багато людей самостійно ставлять собі діагнози. Якщо ви підозрюєте, що у вас харчова алергія, то краще звернутися до лікаря для здачі аналізів.