Правильна постава: як перестати сутулитись

Найбільш проста і ефективна вправа, спрямована на лікування сутулості - це підйом гантелей в сторони. Спершу займіть вихідне положення: трохи розведіть ноги в сторони, коліна - напівзігнуті, тулуб має бути нахилений вперед. Також важливо стежити за тим, щоб спина була якомога пряміше. Вдихнувши, розведіть гантелі в сторони, на видиху - зведіть лопатки. Виконуйте як мінімум три підходи по 10-15 разів, вага гантелей необхідно підбирати відповідний. На перший час 3 кілограми цілком вистачить. З часом ви можете збільшувати навантаження і кількість підходів.

Друга вправа - це віджимання від підлоги. Виконуючи цю вправу, ви не тільки розвиваєте м'язи грудей, але й верх спини, тому що доводиться постійно тримати її в напрузі, щоб зберегти тіло в рівному положенні. Для того щоб виконати дану вправу, необхідно зробити наступне: упріться прямими руками в підлогу, ноги повинні бути злегка розставлені, на вдиху згинайте лікті, наближаючи тіло до підлоги, потім відіжміться до повного випрямлення рук. Найпоширеніша помилка при виконанні даної вправи - прогинати спину, вже краще зробіть менше повторів, але зате вони будуть якісними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Випряміть спину: які захворювання спричиняє сутулість

Після цього можна переходити до закріплюючої вправи. Першими двома ми натренували м'язи, а тепер необхідно навчитися тримати спину прямо. Для виконання цієї вправи потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхня. Притуліться до стінки таким чином, щоб ваше тіло торкалось її лише чотирма точками: п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Тепер стійте як мінімум 2-3 хвилини. Можливо, що спочатку вам буде важко тримати спину в такому положенні, але не переживайте, з часом ви зможете робити це нескінченно довго.