Як включити Омега-3 кислоти у свій раціон без шкоди

19:45, 30 Чер 2016 · Категорія: Лікування, Вітаміни · Переглядів 1920 ·

Що ж таке омега 3? Це поліненасичені жирні кислоти, завдяки яким наш настрій поліпшується, і ми забуваємо про хвороби серця. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Омега-3 важлива для серця

Існує три різновиди омега 3. Докозагексаєнова кислота (ДГК) і ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) найважливіші. Вони необхідні для здоров'я організму в цілому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Симптоми недостачі кальцію в організмі: як розпізнати

Альфа-ліноленова кислота (АЛК) важлива для здоров'я серця. Включити Омега-3 кислоти в раціон можна наступним чином: вживати мінімально оброблені харчові продукти, вітамінізовані продукти або ж добавки. Для отримання необхідної кількості ДГК і ЕПК необхідно вживати в їжу жирну рибу - лосось, сардини і макрель мінімум два рази на тиждень.

Щоб отримати АЛК, необхідно регулярно харчуватися насінням, горіхами і жирами. Якщо мова йде про вітамінізовані продукти, можете включати в раціон молоко і яйця. Якщо ви не вживаєте рибу, спробуйте добавки. Експерти рекомендують приймати 250 мг ДГК і ЕПК щодня. Пам'ятайте, що отримати омега 3 можна з трьох джерел: мінімально оброблених харчових продуктів, вітамінізованих продуктів і добавок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, вітаміни, омега-3

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Яке обстеження варто пройти за наявності проблем зі сном
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
22:00: Чим мігрень відрізняється від інших видів головного болю
12:00: Як полегшити біль при артрозі тазостегнового суглоба
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Ефективний метод для встановлення причини алергії
20:00: Ефективний масаж, щоб позбутися закладеності носа
10:00: Чим небезпечні вузлики на щитовидній залозі
14:00: Необхідні мікроелементи для здоров'я щитовидної залози
14:00: Найкраща профілактика хвороби Паркінсона
10:00: Чи варто клеїти тейп для вирішення проблем зі шкірою
18:00: Як у домашніх умовах перевірити себе на плоскостопість
22:00: До яких хвороб може призвести нестача сну
12:00: Чудовий спосіб налагодити роботу кишківника без ліків
22:00: Хвороба, котра найбільше заважає побороти ожиріння
16:00: Симптоми, котрі вказують, що в людини фотодерматит
16:00: 7 захворювань, через які виникає оніміння рук або ніг
18:00: Основні причини того, що в людини болить п'ятка
16:00: Чому виникають захворювання щитовидної залози
14:00: Як можна уникнути мозолів на ногах
16:00: Чому виникає шум у вухах і що з ним робити
18:00: Коли важко дихати носом. Як лікувати риніт
18:00: Чіткий порядок дій після укусу змії
10:00: У яких випадках після укусу комахи треба звертатися до лікаря
18:00: Чому в людини проявляється синдром неспокійних ніг
10:00: Про які хвороби може сигналізувати зовнішній вигляд язика
18:00: Як лікувати плоскостопість у дорослому віці
14:00: Чому відбувається оніміння шкіри голови
20:00: Хто найчастіше страждає від мігрені і як з нею боротися
10:00: Які симптоми вкажуть на те, що в людини проблеми з нирками
14:00: Як зрозуміти, що в людини проблеми з підшлунковою залозою
14:00: 4 хвороби, на які може вказувати головний біль
16:00: Як зрозуміти, що в людини проблеми з відтоком жовчі
16:00: Чому виникає атопічний дерматит
22:00: Шість хвороб, на які може вказувати тремор рук
18:00: Дві прості вправи проти болю голови
10:00: Найкращі поради для полегшення симптомів ГРВІ
20:00: Топ-3 плюси, які масаж приносить організму
22:00: Вправи, котрі допоможуть зменшити біль при шийному остеохондрозі
16:00: Чому на ліктях з'являються темні плями

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.816 Mb

Як включити Омега-3 кислоти у свій раціон без шкоди

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: