Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 6 перекусів для міцного сну

22:00, 24 Лют 2017 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я · Переглядів 2083 · 

Що їсти для гарного самопочуття та спокійного сну - читайте у "Країні Здоров'я"

Пластівці з молоком

Пластівці з молоком



1. Пластівці + молоко

Ідеальна комбінація: вуглеводи, якими багаті цільнозернові пластівці, допомагають вам заснути, а насичене білками молоко робить сон міцнішим.

Чому це відбувається? Поєднуючи молоко з цільнозерновими пластівцями, ви поглинаєте більше триптофану, ніж якби з'їли їх окремо. До того ж молоко містить кальцій і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін - гормон, відповідальний за режим сну.

Просто змішайте один стакан пластівців з низьким вмістом цукру (до 6 грамів цукру на 100 грамів пластівців) з половиною склянки молока.

2. Грецький йогурт + диня

Зневоднення не кращим чином відбивається на режимі сну, тому щоб швидше заснути, з'їжте трохи грецького йогурту з шматочком дині, яка допоможе нормалізувати водний баланс.

Не любите диню? Замініть її яблуком, апельсином або персиком. Після змішування будь-яких з цих фруктів з білками, що містяться в йогурті, ви отримаєте ідеальний "снодійний" перекус. Головне, не зловживати кількістю: для міцного сну досить склянки порізаних фруктів на половину склянки йогурту.

3. Сушеная вишня + фісташки

Фісташки містять виграшну комбінацію білків, вітаміну В6 і магнію, а вишня допомагає поліпшити вироблення мелатоніну.

Тільки не захоплюйтеся, інакше через перебір калорій замість міцного сну ризикуєте отримати зворотний ефект! Безпечна норма: 28 грамів фісташок (приблизно 160 калорій) і 1 стакан вишні.

4. Крекери + сир

Білок з молочних продуктів у поєднанні з хрусткими крекерами - це оптимальна комбінація для боротьби з безсонням, так як ці продукти багаті кальцієм, магнієм і триптофан, які, як ми вже говорили вище, є запорукою міцного сну.

Візьміть невеликий шматочок нежирного сиру, щоб контролювати кількість калорій і жирів (надмірне їх кількість сприяють активного), і додайте приблизно 15 маленьких цільнозернових крекерів.

5. Мигдальне масло + банани

Банани і мигдальне масло містять велику кількість вітаміну В6 і магнію, що робить їх ідеальним варіантом для гарного нічного відпочинку.

Так як це досить калорійний перекус, стежте за тим, щоб кількість горіхового масла не перевищувало 1 столової ложки - так ви не будете відчувати перед сном тяжкість в шлунку.

6. Ромашковий чай + крекери з горіховим маслом

Якщо причина вашої безсоння криється в частих розладах шлунка, то з цією проблемою легко впорається ромашковий чай, який допоможе розслабитися і заспокоїти нерви перед сном. До чашці чаю додайте 2 крекери з горіховим маслом або шматочок сиру - це вгамує голод і допоможе швидше заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 звички через які страждає щитовидна залоза


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: