Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 6 перекусів для міцного сну

22:00, 24 Лют 2017 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я · Переглядів 2285 · 

Що їсти для гарного самопочуття та спокійного сну - читайте у "Країні Здоров'я"

Пластівці з молоком

Пластівці з молоком



1. Пластівці + молоко

Ідеальна комбінація: вуглеводи, якими багаті цільнозернові пластівці, допомагають вам заснути, а насичене білками молоко робить сон міцнішим.

Чому це відбувається? Поєднуючи молоко з цільнозерновими пластівцями, ви поглинаєте більше триптофану, ніж якби з'їли їх окремо. До того ж молоко містить кальцій і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін - гормон, відповідальний за режим сну.

Просто змішайте один стакан пластівців з низьким вмістом цукру (до 6 грамів цукру на 100 грамів пластівців) з половиною склянки молока.

2. Грецький йогурт + диня

Зневоднення не кращим чином відбивається на режимі сну, тому щоб швидше заснути, з'їжте трохи грецького йогурту з шматочком дині, яка допоможе нормалізувати водний баланс.

Не любите диню? Замініть її яблуком, апельсином або персиком. Після змішування будь-яких з цих фруктів з білками, що містяться в йогурті, ви отримаєте ідеальний "снодійний" перекус. Головне, не зловживати кількістю: для міцного сну досить склянки порізаних фруктів на половину склянки йогурту.

3. Сушеная вишня + фісташки

Фісташки містять виграшну комбінацію білків, вітаміну В6 і магнію, а вишня допомагає поліпшити вироблення мелатоніну.

Тільки не захоплюйтеся, інакше через перебір калорій замість міцного сну ризикуєте отримати зворотний ефект! Безпечна норма: 28 грамів фісташок (приблизно 160 калорій) і 1 стакан вишні.

4. Крекери + сир

Білок з молочних продуктів у поєднанні з хрусткими крекерами - це оптимальна комбінація для боротьби з безсонням, так як ці продукти багаті кальцієм, магнієм і триптофан, які, як ми вже говорили вище, є запорукою міцного сну.

Візьміть невеликий шматочок нежирного сиру, щоб контролювати кількість калорій і жирів (надмірне їх кількість сприяють активного), і додайте приблизно 15 маленьких цільнозернових крекерів.

5. Мигдальне масло + банани

Банани і мигдальне масло містять велику кількість вітаміну В6 і магнію, що робить їх ідеальним варіантом для гарного нічного відпочинку.

Так як це досить калорійний перекус, стежте за тим, щоб кількість горіхового масла не перевищувало 1 столової ложки - так ви не будете відчувати перед сном тяжкість в шлунку.

6. Ромашковий чай + крекери з горіховим маслом

Якщо причина вашої безсоння криється в частих розладах шлунка, то з цією проблемою легко впорається ромашковий чай, який допоможе розслабитися і заспокоїти нерви перед сном. До чашці чаю додайте 2 крекери з горіховим маслом або шматочок сиру - це вгамує голод і допоможе швидше заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 звички через які страждає щитовидна залоза


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Топ-3 плюси, які масаж приносить організму
    22:00
    Вправи, котрі допоможуть зменшити біль при шийному остеохондрозі
    16:00
    Чому на ліктях з'являються темні плями
    20:00
    Шийний остеохондроз часто вражає людей, які працюють за комп'ютером
    10:00
    Як можна боротися з сезонною алергією
    14:00
    Як запобігти розвитку хвороби Альцгеймера
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    22:00
    Хто найчастіше страждає від деменції та хвороба Альцгеймера
    16:00
    Ефективний метод позбавлення мішків під очима
    16:00
    Вправа, котра допоможе позбутися болю в попереку
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    16:00
    Продукти, котрі забезпечать профілактику головного болю
    14:00
    Міфи і правда про те, чому виникає апендицит
    18:00
    Чому виникає вальгусна деформація стопи
    12:00
    Що може означати кашель без симптомів застуди
    10:00
    Чому може виникати підвищене потовиділення
    22:00
    Як діагностують і чим лікують подагру
    18:00
    У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
    16:00
    Як правильно робити лімфодренажний масаж і кому він потрібен
    10:00
    Що таке синдром замороженого плеча і як його лікувати
    16:00
    Що робити, коли у вас понижена кислотність у шлунку
    14:00
    11 неочевидних ознак того, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Як покращити стан шкіри, коли у вас акне
    18:00
    Чому шкіру може обсипати прищами
    14:00
    5 кроків, які допоможуть вранці прибрати набряк з обличчя
    22:00
    Які проблеми можуть призвести до болю в спині
    20:00
    Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
    14:00
    У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    12:00
    Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    14:00
    Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
    22:00
    Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
    18:00
    5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
    14:00
    Чому виникає отит і як з ним боротися
    22:00
    Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
    22:00
    11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
    16:00
    Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    20:00
    Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
    Здоров'я в соцмережах: