Що робити, якщо у вас болить поперек? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Біль у спині
1. Як можна більше рухайтеся. Сидячий спосіб життя - ворог хребта. Хребцям і міжхребцевим дискам потрібно частіше тренуватися і розминатися.
2. Качайте м'язи. Хребет тримають м'язи, а, значить, їм потрібно бути сильними і тренованими, щоб добре виконувати свою роботу. Багатьом здається, що заради хребта потрібно робити тільки вправи для м'язів спини. Насправді, щоб м'язи спини були сильними, потрібно добре "прокачати" і м'язи черевного преса, щоб вони тримали вас і не давали занадто сильно прогинатися в спині. М'язи рук, грудей і ніг - теж важливі для підтримки хребта. Правильно підібрати вправи або вагу на тренажерах допоможе тренер.
3. Розтягуйтеся. М'язам необхідне не тільки тренування, але і розтяжка. Відмінний варіант - йога. А гімнастика пілатес - це взагалі набір вправ спеціально для опрацювання м'язів спини. Плавання теж прекрасно розтягує хребет.
4. Слідкуйте за поставою. Чим сильніше ми згинаємося, тим важче хребту, так що розправте крила. І ще дуже важливо правильно піднімати важкі предмети - нахиляйтеся від талії, а згинайте коліна і тримайте спину прямою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти не сплять ночами? Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
