Як лікувати біль у спині?
22:00, 21 Сер 2017 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1751 ·
Як здолати больові відчуття - читайте у "Країні Здоров'я"
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

біль у спині
![]() |
1. Як можна більше рухайтеся.
Сидячий спосіб життя - ворог хребта. Хребцям і міжхребцевим дискам потрібно частіше тренуватися і розминатися.
2. Качайте м'язи.
Хребет тримають м'язи, а, значить, їм потрібно бути сильними і тренованими, щоб добре виконувати свою роботу. Багатьом здається, що заради хребта потрібно робити тільки вправи для м'язів спини. Насправді, щоб м'язи спини були сильними, потрібно добре "прокачати" і м'язи черевного преса, щоб вони тримали вас і не давали занадто сильно прогинатися в спині. М'язи рук, грудей і ніг - теж важливі для підтримки хребта. Правильно підібрати вправи або вагу на тренажерах допоможе тренер.
3. Розтягуйтеся.
М'язам необхідне не тільки тренування, але і розтяжка. Відмінний варіант - йога. А гімнастика пілатес - це взагалі набір вправ спеціально для опрацювання м'язів спини. Плавання теж прекрасно розтягує хребет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які захворювання провокує погана постава
4. Слідкуйте за поставою.
Чим сильніше ми згинаємося, тим важче хребту, так що розправте крила. І ще дуже важливо правильно піднімати важкі предмети - нахиляйтеся від талії, а згинайте коліна і тримайте спину прямою.
Сидячий спосіб життя - ворог хребта. Хребцям і міжхребцевим дискам потрібно частіше тренуватися і розминатися.
2. Качайте м'язи.
Хребет тримають м'язи, а, значить, їм потрібно бути сильними і тренованими, щоб добре виконувати свою роботу. Багатьом здається, що заради хребта потрібно робити тільки вправи для м'язів спини. Насправді, щоб м'язи спини були сильними, потрібно добре "прокачати" і м'язи черевного преса, щоб вони тримали вас і не давали занадто сильно прогинатися в спині. М'язи рук, грудей і ніг - теж важливі для підтримки хребта. Правильно підібрати вправи або вагу на тренажерах допоможе тренер.
3. Розтягуйтеся.
М'язам необхідне не тільки тренування, але і розтяжка. Відмінний варіант - йога. А гімнастика пілатес - це взагалі набір вправ спеціально для опрацювання м'язів спини. Плавання теж прекрасно розтягує хребет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які захворювання провокує погана постава
4. Слідкуйте за поставою.
Чим сильніше ми згинаємося, тим важче хребту, так що розправте крила. І ще дуже важливо правильно піднімати важкі предмети - нахиляйтеся від талії, а згинайте коліна і тримайте спину прямою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: