Тибетські вправи для здоров'я хребта

Вправа 1.

Долоні прикласти до лоба. Натискаючи ними на лоб, здійснити нахили голови по черзі 22 рази вправо і 22 рази вліво.

Вправа 2.

Стоячи розширте ноги по ширині плечей, розкиньте руки в різні сторони і по черзі 12 разів нахиляйтеся вправо, 12 - вліво.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які вправи не можна робити дівчатам?

Вправа 3.

Встаньте так само, як у вправі 2. Тепер треба обертати тулубом в обидві сторони, по 12 разів на кожну.

Вправа 4.

Це звичайні нахили і діставання руками підлоги, не згинаючи колін. Повторити вправу 22 рази.

Вправа 5.

Присісти і взятися руками за щось міцне, наприклад спинку ліжка. Після цього слід прогинати спину і витягати вгору голову, спираючись на руки. Вправа виконується 22 рази.

Вправа 6.

Руки треба завести за голову і взяти ними один за одного. Потім, тримаючи їх завжди прямими, повертати навколо голови в обидві сторони, а саму голову повертати не треба. Зробити вправу 42 рази.

Кількість повторень вправ, вказана тут, - максимальна. Вона не досягається відразу, починати треба з малого, це вже буде достатньо.

Пам'ятайте, що перенапружуватися не можна! Можливо, до цих показників ви доведеться тільки через пару місяців, і це нормальний термін.