Поради для оздоровлення хребта

Вік людини визначається здоров'ям і гнучкістю її хребта. Ось чому головне - не те, скільки вам років, а в якому стані ваша спина. Основні проблеми зі спиною виникають не через травми і спадкову схильність. Їх диктує нам саме життя.

По-перше, тому що в результаті еволюції ми стали пересуватися на двох ногах, а не на четвереньках, як наші давні предки, і постійні вертикальні навантаження призводять згодом до деформації хребетних структур.

По-друге, приблизно з 20 років в хребті починається повільний, але невідворотний процес - він природньо усідається.

По-третє, ми часто бездумно і безладно ставимося до власної спини, що тягне за собою непоправні наслідки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправа, яка може травмувати хребет

Хребет, залишений без руху, швидко старіє. Перш за все тому, що в кістковій тканині зменшується кількість кальцію і вона стає "тендітною".

Крім того, знижується еластичність зв'язок міжхребцевих суглобів, і хребет стає "дерев'яним". Все це природним чином обмежує його працездатність, а заодно і підвищує ймовірність травм.

Дефіцит рухового навантаження на хребет призводить також до "напівголодного" існування міжхребцевих дисків і хрящів - кровообіг, а значить, і харчування їх зменшується, прискорюючи тим самим процеси деформації.

5 умов здорового хребта

Давайте регулярне помірне навантаження м'язам спини, грудей, верхнього плечового пояса, живота і задньої поверхні стегон.

Перш ніж розпочати ретельне опрацювання спини, розігрійте м'язи на біговій доріжці або прийміть гарячий душ, посидьте в сауні, походіть декілька хвилин в вовняному светрі.

Обов'язково обережно потягніть всі м'язи на початку і в кінці тренування. Робіть вправи на розтягування і розслаблення після кожного етапу силового навантаження на м'язи спини і верхнього плечового пояса.