Корисні поради для гіпертоніків

Відмовтеся від солі

Для того, щоб знизити тиск, потрібно відмовитися від солі або хоча б мінімізувати її споживання. Пам'ятайте, що рахувати треба не тільки ту кількість, яку ви додаєте страви, а й соуси, приправи, різні снеки. Сіль є навіть в солодощах. Науково доведено, що надлишок цієї речовини став причиною гіпертонії у третини хворих. Замініть її чимось, у багатьох приправах немає стільки натрію, а смак їжі від цього не погіршиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому виникає гіпертонія?

Більше рухайтеся

Не потрібно бігти марафон для того, щоб позбутися від гіпертонії. Почніть з невеликих фізичних навантажень. Для цього відмінно підійде плавання, їзда на велосипеді або тренажері, а також прості піші прогулянки перед сном. Вони не тільки допоможуть знизити тиск, але і допоможуть боротися з безсонням. Головне, щоб всі ці заняття були регулярними. До того ж, рухливість допоможе впоратися із зайвою вагою, який названий однією з головних причин гіпертонії.

Харчування і напої

Надлишок цукру, алкоголю і навіть кофеїну може сильно позначитися на самопочутті в гірший бік. Лікарі кажуть, що добре тільки те, що в міру. Тому не зловживайте жирним, солодким і алкоголем. Постарайтеся виключити фастфуд, смажене, жирне і солодке. Знайдіть альтернативну корисну заміну тістечком з кремом: замість них відмінно підійде зефір, пастила або мармелад. Введіть в свій раціон більше овочів і фруктів. Лікарі довели, що звичайна гречана каша допоможе в зниженні тиску.