Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 порад для здорового сну

20:30, 09 Гру 2014 · Категорія: Лікування · Переглядів 1715 · 

За час сну ви маєте відпочити і прокинутись бадьорими. Як це правильно зробити - читайте у "Країні Здоров'я".

Перед сном можете прийняти ванну

Перед сном можете прийняти ванну



1. Не їжте перед сном
Ваш останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Ввечері взагалі не варто перевантажувати свій шлунок важкою їжею. Краще, якщо ви з'їсте на вечерю овочі, фрукти або кисломолочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відновити свою нервову систему

2. Лягайте спати раніше
Якщо ви хочете виспатися і отримати максимальну користь від сну, лягайте спати не пізніше, ніж в 22-23 години. Це корисний час для сну і відпочинку організму. Саме в цей час 1 година сну прирівнюється до двох. Найкращий і найкорисніший сон з 22 годин і до 5 годин. Все, що ви хотіли доробити ввечері, робіть зранку, вставши раненько.

3. Не пийте алкоголь
Деякі люблять випити перед сном алкоголь. Він дійсно допомагає швидше заснути, от тільки сон це буде не здоровий, вранці ви точно прокинетеся розбиті і втомлені, а швидше за все, прокинетеся посеред ночі з головним болем і поганим настроєм.

4. Свіже повітря
Ми часто не можемо заснути, тому що в кімнаті душно і спекотно. Втім, у кімнаті може бути холодно, але не бути свіжого повітря. Ідеальна температура для міцного сну 18-20 градусів. Обов'язково за годину до сну провітрюйте вашу спальню. Можна залишити відкритою кватирку або відкрити балкон на всю ніч. Краще спати під теплою ковдрою і дихати свіжим повітрям, ніж спати розкритим, але в спекотній кімнаті.

5. Ванна перед сном[b][/b]
Розслабитися і підготуватися до сну допоможе тепла ванна, можна з додаванням ефірних олій, наприклад, лаванди або олії сандалового дерева. Після ванни зробіть собі самомасаж з розслаблюючим кремом.

Нагадуємо, раніше ми писали про те чи корисно спати вдень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: