Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 порад для здорового сну

20:30, 09 Гру 2014 · Категорія: Лікування · Переглядів 1897 · 

За час сну ви маєте відпочити і прокинутись бадьорими. Як це правильно зробити - читайте у "Країні Здоров'я".

Перед сном можете прийняти ванну

Перед сном можете прийняти ванну



1. Не їжте перед сном
Ваш останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Ввечері взагалі не варто перевантажувати свій шлунок важкою їжею. Краще, якщо ви з'їсте на вечерю овочі, фрукти або кисломолочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відновити свою нервову систему

2. Лягайте спати раніше
Якщо ви хочете виспатися і отримати максимальну користь від сну, лягайте спати не пізніше, ніж в 22-23 години. Це корисний час для сну і відпочинку організму. Саме в цей час 1 година сну прирівнюється до двох. Найкращий і найкорисніший сон з 22 годин і до 5 годин. Все, що ви хотіли доробити ввечері, робіть зранку, вставши раненько.

3. Не пийте алкоголь
Деякі люблять випити перед сном алкоголь. Він дійсно допомагає швидше заснути, от тільки сон це буде не здоровий, вранці ви точно прокинетеся розбиті і втомлені, а швидше за все, прокинетеся посеред ночі з головним болем і поганим настроєм.

4. Свіже повітря
Ми часто не можемо заснути, тому що в кімнаті душно і спекотно. Втім, у кімнаті може бути холодно, але не бути свіжого повітря. Ідеальна температура для міцного сну 18-20 градусів. Обов'язково за годину до сну провітрюйте вашу спальню. Можна залишити відкритою кватирку або відкрити балкон на всю ніч. Краще спати під теплою ковдрою і дихати свіжим повітрям, ніж спати розкритим, але в спекотній кімнаті.

5. Ванна перед сном[b][/b]
Розслабитися і підготуватися до сну допоможе тепла ванна, можна з додаванням ефірних олій, наприклад, лаванди або олії сандалового дерева. Після ванни зробіть собі самомасаж з розслаблюючим кремом.

Нагадуємо, раніше ми писали про те чи корисно спати вдень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Що може означати кашель без симптомів застуди
    10:00
    Чому може виникати підвищене потовиділення
    22:00
    Як діагностують і чим лікують подагру
    18:00
    У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
    16:00
    Як правильно робити лімфодренажний масаж і кому він потрібен
    10:00
    Що таке синдром замороженого плеча і як його лікувати
    16:00
    Що робити, коли у вас понижена кислотність у шлунку
    14:00
    11 неочевидних ознак того, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Як покращити стан шкіри, коли у вас акне
    18:00
    Чому шкіру може обсипати прищами
    14:00
    5 кроків, які допоможуть вранці прибрати набряк з обличчя
    22:00
    Які проблеми можуть призвести до болю в спині
    20:00
    Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
    14:00
    У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    12:00
    Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    14:00
    Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
    22:00
    Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
    18:00
    5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
    14:00
    Чому виникає отит і як з ним боротися
    22:00
    Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
    22:00
    11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
    16:00
    Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    20:00
    Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
    18:00
    Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром
    14:00
    Про які хвороби може свідчити бліда шкіра
    21:00
    Як розпізнати патологію розвитку вуха - отосклероз
    23:01
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    0:42
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    Здоров'я в соцмережах: