Основні правила довголіття: секрети лікарів та вчених

Найголовнішим секретом молодості і довгого життя вважається турбота про своє здоров'я. Академік Шабалін зазначає, що основна відмінність довгожителів - це те, що всі вони спокійні, витримані люди зі стійкою психікою, не схильні до бурхливого прояву емоцій.

Тому перш за все важливо зберегти психологічне здоров'я, тоді проблеми фізичного плану почнуть вас турбувати набагато пізніше. Ще один важливий аспект - профілактика. Попередити хворобу набагато легше, ніж лікувати її. І не забувайте, що сучасна медицина не стоїть на місці, вона також здатна продовжити довголіття - не варто відкладати візит до лікаря при найменших ознаках захворювання, навіть таких, здавалося б незначних, як грип або застуда.
 
Вчені також наполягають на повноцінному відпочинку. Втома і недосипання, на їхню думку, як ніщо інше здатні залишати на зовнішності відбитки віку. Згідно з останніми дослідженнями, людині достатньо 6-7 годин сну на добу, щоб зберегти бадьорість і здоров'я. Люди, які проводять в ліжку менше п'яти і більше десяти годин на день, хворіють набагато частіше. В цілому ж ідеальна тривалість сну у кожної людини розраховується індивідуально. Важливо навчитися відчувати потреби свого організму, а також позбутися від головних причин порушення сну - апное і безсоння.

Ось кілька порад, які сприяють повноцінному відпочинку: уникайте нервових навантажень, закінчуйте фізичну роботу за 3-4 години до відходу до сну, провітрюйте спальню або влаштовуйте невеликі прогулянки перед сном, лягайте в ліжко в один і той же час, постіль повинна бути рівною і в міру жорсткою, подушку вибирайте середню - на висоті плеча.
 
Ще одне правило довголіття - фізична активність. Займатися спортом необхідно протягом усього життя. Щоденні вправи зміцнюють кістково-м'язову і серцево-судинну систему. Це забезпечує тілу гнучкість і витривалість, а також на довгі роки зберігає активність. Ефективними будуть заняття навіть якимось одним видом спорту, особливо якщо захоплення їм приносить вам радість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин, чому ви виглядаєте старіше свого віку
 
І, нарешті, якщо хочете на довгі роки зберегти молодість і добре самопочуття, дотримуйтеся здорового харчування. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, щоденний раціон наповнюйте овочами, зеленню і кисломолочними продуктами. Для підтримки зовнішньої привабливості вживайте продукти, багаті вітаміном E (морепродукти, селера, горіхи, злаки, сухофрукти, зелень). Готувати їжу краще на пару або запікати. Виключити: жирне м'ясо, напівфабрикати, ковбасні вироби. Обмежити: сіль, цукор. І найголовніше - не переїдайте.
 
Джерело: medikforum.ru