Як справитись з постійною втомою: 7 порад

Відмовтеся від кави

Давно і міцно закріпився в нашій свідомості міф, що кава повертає втрачену енергію, позбавляє від сонливості і як наслідок підвищує працездатність, правдивий лише частково. Так, дійсно, кофеїн сприяє активізації роботи мозку і здатний підвищити загальний тонус організму, але зовсім ненадовго і в невеликих кількостях. Перевищення денної норми загрожує посиленням загального стану. Чому? Все дуже просто: кофеїн швидко виводить вологу з нашого організму, а зневоднення, як відомо, в свою чергу призводить до втоми. Справа в тому, що при відсутності потрібної кількості води в організмі різко падає тиск, сповільнюється кровообіг, а значить, організм отримує набагато менше кисню, ніж йому потрібно насправді.

Не забувайте про перекус

При перших симптомах сильної втоми і загального ослаблення організму влаштуйте собі легкий підбадьорливий перекус. Однак до питання меню варто підійти з усією відповідальністю. Зовсім не варто їсти солодке або жирне, навпаки включите в свій раціон банани або цитрусові, які сприяють появі енергії, так само добре в такому випадку підійде салат зі свіжою зеленню і помідорами, адже в томатах високий вміст амінокислот, які працюють не гірше будь-якого енергетичного напою.

Поставтеся до сніданку з усією відповідальністю

Не дарма сніданок вважається мало не найважливішим прийомом їжі за весь день, саме сніданок покликаний зарядити організм енергією і забезпечити вам заряд сил на необхідну кількість годин. Кращим варіантом для вас стане каша і шматочок хліба грубого помелу, їх чарівну дію на організм обумовлено великою кількістю клітковини, яка в надлишку міститься в обох продуктах. Так само можна додати до каші йогурт, сир або парочку апельсинів - цитрусові володіють відмінною тонізуючою властивістю. До того ж, такий поживний, а головне корисний сніданок допоможе вам тримати в тонусі не тільки мозок, але і фігуру.

Не забувайте про обід

Часто, завантажені роботою, ми забуваємо про денний прийом їжі, відкладаючи, здавалося б, непотрібну процедуру на вечір, на ділі ж, саме обід - запорука вашого бадьорого стану на весь залишок робочого дня. Крім того, необхідно добре продумати обіднє меню: на вашому столі повинні виявитися продукти багаті залізом, адже саме його недолік в організмі - головна причина швидкої перевтоми. Так, наприклад, відмінно підійдуть яловича печінка, риба або яйця.

Провітрюйте кабінет

Захоплені виконанням відповідальних завдань, ми не помічаємо як душно в нашому робочому просторі, тоді коли свіже повітря це один з найнеобхідніших факторів при боротьбі з хронічною втомою. Справа в тому, що одна з основних причин втоми - гіпоксія, а простіше кажучи - брак кисню. Постарайтеся відкривати вікно або кватирку навіть в холодну погоду, нехай провітрювання приміщення увійде у вас у звичку. Якщо ви боїтеся простудитися, то не варто тримати стулку відкритою занадто довго, для позитивного ефекту достатньо двох-трьох хвилин, адже навіть за цей короткий час повітря в вашому кабінеті встигне стати свіжим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-10 причин, чому ви постійно втомлені

Плануйте вечір

Після повернення з роботи додому не прагніть негайно приступати до виконання домашніх обов'язків, дайте собі час на відпочинок, а краще вирушайте в ліжко до півночі - в такому випадку у вашого організму залишаться всі шанси повноцінно відпочити за ніч і набратися сил для нового робочого дня. Крім того, спробуйте обзавестися зволожувачем повітря.

Наповніть свій день позитивними емоціями

Перш ніж заснути, придумайте собі на наступний день який-небудь захід, який буде вам приємним. Запишіться в перукарню, на манікюр або організуйте похід в магазин за новим платтям. Справа в тому, що, як стверджують психологи, очікування приємної події роблять ранковий підйом легким і майже безболісним, адже впевненість, що сьогодні вас чекає не тільки рутина, значно підніме настрій.