Гімнастика від депресії

Глибоко вдихніть і підніміть руки перед собою до рівня грудей. При цьому долоні повинні бути розгорнуті вгору, пальці - направлені один до одного. Наприкінці вдиху долоні розгорніть вниз і опускайте руки різкими рухами на видиху, як би штовхаючи долоні вниз. Опускайте долоні до рівня стегон з кожним видихом. Повторіть три рази. Ця вправа очистить подих.

Збудження легеневих клітин. На вдиху легко постукуйте кінчиками пальців по грудній клітці, рухаючись знизу вгору - до ключиць. Зітхніть, затримайте дихання і розтирайте грудну клітку долонями: спочатку від середини грудей до зовнішніх сторонам, потім від середини грудей до нижнього краю ребер. Повторіть цю вправу сім разів.

Випряміть спину, плечі розслабте. Глибоко вдихніть і зробіть кілька кругових рухів головою в одну сторону, видихніть. На наступному вдиху повторіть рухи головою в інший бік, видихніть.

Опустіть прямі руки вздовж тіла, а пальці зберіть в кулак. Одночасно з плавним вдихом підніміть прямі руки над головою. Вдихніть, затримайте дихання і зробіть три маха до рівня плечей. Потім швидко видихніть через широко відкритий рот, розтискаючи кулаки. Повторіть три рази.

Початкове положення те ж. Одночасно з плавним вдихом підніміть прямі руки до рівня плечей, розвівши їх в сторони і відкриваючи грудну клітку. Вдихніть, затримайте дихання і зробіть п'ять махів, зводячи і розводячи руки. На останньому русі залиште руки перед грудьми і швидко видихніть, розтискаючи кулаки. Повторіть три рази.

Сядьте в крісло. Покладіть ліву ступню на праве коліно, обхопіть її правою рукою і робіть кругові рухи в одну сторону, потім в іншу. Поміняйте ногу і повторіть. Проробіть цю вправу чотири рази.

Лежачи на підлозі, трохи розкиньте руки і ноги. Глибоко вдихніть, закрийте очі. Затримайте дихання, видихніть. Повторіть три рази.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 5 способів позбутись нервового стресу