5 способів позбутись нервового стресу

1. Розслабтеся
Постарайтеся усамітнитися на кілька хвилин. По можливості зробіть так, щоб в кімнаті стало темно, ляжте на диван і порахуйте до десяти. Відразу після цього зосередьте думки на ногах і зробіть паузу. Намагайтеся розслабити м'язи стоп і гомілок. Потім переміщайтеся вгору до стегон. Рухайтеся таким чином вгору, розслабляючи почергово м'яз за м'язом, поки не досягнете голови.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пережити розставання з коханою людиною

2. Напружтеся
Для того, щоб досягти максимального рівня розслаблення, змусьте для початку м'язи гарненько попрацювати. Глибокий вдих допоможе стиснути м'язи гомілок і стоп, видих дасть їм розслабитися. Після цієї вправи по ногам повинно пролитися приємне тепло. Необхідно повторити дану вправу з усіма м'язами тіла.

3. Розгладжуйте зморшки
В момент хвилювання спробуйте подивитися на самого себе з боку: брови зведені, на лобі утворилися зморшки, долоні стиснуті в кулак, зуби стиснуті. Пам'ятайте, все це відбувається поза волею, але зайва напруга ні до чого. Позбутися її досить просто: раз - розслабте лоб, два - прикрийте очі, три - підійміть куточки рота догори, чотири - опустіть вниз підборіддя.

4. Дихайте
В момент стресу дихання часте і поверхневе. Сповільніть його справжній ритм. Глибоко вдихніть і під час видиху уявіть, що надуваєте кульку своїми тривогами і страхами. Уявіть все в найменших деталях: колір кульки, її розмір. Новий вдих повітря, і кулька злітає до неба разом з вашими "потаємними" проблемами.

5. Слухайте
В момент безсилля над хвилюванням включіть диск з класикою або записами природи і співу птахів.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як побороти прояви зимової депресії