Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 способів позбутись нервового стресу

22:00, 18 Січ 2015 · Категорія: Психологія · Переглядів 2005 · 

Робота і мінімум вихідних днів, постійна напруга і сварки, нестабільність у країні - це все впливає на ваші нерви, які б засильні вони не були. Як позбутись стресу в лічені хвилини - читайте у "Країні Здоров'я".

Слухайте музику

Слухайте музику



1. Розслабтеся
Постарайтеся усамітнитися на кілька хвилин. По можливості зробіть так, щоб в кімнаті стало темно, ляжте на диван і порахуйте до десяти. Відразу після цього зосередьте думки на ногах і зробіть паузу. Намагайтеся розслабити м'язи стоп і гомілок. Потім переміщайтеся вгору до стегон. Рухайтеся таким чином вгору, розслабляючи почергово м'яз за м'язом, поки не досягнете голови.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пережити розставання з коханою людиною

2. Напружтеся
Для того, щоб досягти максимального рівня розслаблення, змусьте для початку м'язи гарненько попрацювати. Глибокий вдих допоможе стиснути м'язи гомілок і стоп, видих дасть їм розслабитися. Після цієї вправи по ногам повинно пролитися приємне тепло. Необхідно повторити дану вправу з усіма м'язами тіла.

3. Розгладжуйте зморшки
В момент хвилювання спробуйте подивитися на самого себе з боку: брови зведені, на лобі утворилися зморшки, долоні стиснуті в кулак, зуби стиснуті. Пам'ятайте, все це відбувається поза волею, але зайва напруга ні до чого. Позбутися її досить просто: раз - розслабте лоб, два - прикрийте очі, три - підійміть куточки рота догори, чотири - опустіть вниз підборіддя.

4. Дихайте
В момент стресу дихання часте і поверхневе. Сповільніть його справжній ритм. Глибоко вдихніть і під час видиху уявіть, що надуваєте кульку своїми тривогами і страхами. Уявіть все в найменших деталях: колір кульки, її розмір. Новий вдих повітря, і кулька злітає до неба разом з вашими "потаємними" проблемами.

5. Слухайте
В момент безсилля над хвилюванням включіть диск з класикою або записами природи і співу птахів.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як побороти прояви зимової депресії


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:49
    Психологія дорослішання: чому "внутрішня дитина" не хоче зростати?
    1:54
    Як розпізнати тривожний розлад і що з цим робити?
    12:34
    Як звички формуються в мозку та як змінити шкідливі патерни поведінки?
    10:31
    Психотерапія для підлітків: у яких випадках потрібна допомога фахівця?
    7:00
    Як харчові звички впливають на настрій та психічне здоров’я
    23:52
    Психологи розповіли, як уникнути переїдання під час стресу
    13:20
    Вчені довели: прогулянки на природі знижують рівень стресу та покращують психічне здоров’я
    8:30
    Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
    8:24
    Як магнітні бурі впливають на здоров'я: науковці дослідили зв'язок з психічними розладами
    10:35
    Як полегшити головний біль: корисні поради
    16:14
    Симптоми тривожності, які вимагають звернення до лікаря
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    15:51
    Як подолати зимову депресію: поради вчених
    23:30
    Науковці пояснили, як жарти впливають на мозок
    7:30
    Винайдено метод, як відучити підлітків від шкідливої їжі
    13:30
    Усмішка без приводу шкідлива для здоров'я
    15:30
    Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні
    9:30
    Хронічний стрес може призвести до страшної хвороби
    22:30
    Що їсти для хорошого настрою та боротьби зі стресом
    14:30
    Вчені назвали найщасливіший вік у житті кожної людини
    8:30
    5 способів підвищити свій імунітет
    22:30
    Як впливають на дітей сварки з братами і сестрами
    13:30
    Міф про банани, який розвіяли вчені
    0:20
    Три принципи щасливої людини
    23:30
    Що варто знати про усміхнену депресію
    1:20
    Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
    10:30
    Три причини, через які люди не люблять понеділки
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    21:30
    Вчені пояснили, як прокидатися з хорошим настроєм
    8:30
    Чому всі намагаються заїсти стрес
    23:30
    5 порад, як знизити рівень гормону стресу
    6:30
    Щоденні звички, котрі провокують стрес
    8:30
    Названо 5 найбільш стресових професій
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    22:30
    Причини виникнення зимової депресії
    1:20
    Психологічна проблема, яка заважає схуднути
    1:20
    Як під час сну мозок перебирає спогади людини
    8:30
    Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
    10:30
    Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
    8:30
    Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
    Здоров'я в соцмережах: