На підвищених тонах: правила вдалої сварки

Що таке правильний конфлікт? Це конфлікт, який дозволяє знайти рішення, що влаштовує обидві сторони, і не збирати взаємні образи. При цьому кожен має можливість висловитися, не намагаючись поранити іншого, а після з'ясування відносин відчуває полегшення. І навпаки, сварку можна вважати деструктивною, якщо в результаті хтось із спірних відчуває себе приниженим, пригніченим і взагалі починає сумніватися, що його люблять.

Як конструктивно з'ясовувати стосунки?

Уникати узагальнень Краще сказати: "Ти забув сходити в магазин", ніж: "Ти ніколи не виконуєш обіцянок". Конкретні факти важче заперечувати, а виправити ситуацію легше.

Чути за докорами невисловлені потреби. Він ображається, що ви не даєте йому на роботу бутерброди? Не варто зопалу називати його експлуататором і ретроградом, спробуйте зрозуміти, чому це для нього так важливо. Може бути, він сприймає такий жест як доказ вашої любові? У цьому випадку ніщо не перешкодить вам відповісти: "Я тебе розумію, але у мене з ранку немає ні секунди вільної". Щоб знизити напругу, іноді достатньо просто визнати чуже бажання або потребу, навіть якщо вони не будуть задоволені.

Пропонувати компромісні варіанти. Замість того щоб за всяку ціну доводити свою точку зору або пред'являти звинувачення, згадайте, що ви партнери, а не супротивники. "О'кей, ти не можеш щовечора повертатися до семи, щоб посидіти з дитиною, тоді давай придумаємо щось, щоб у мене з'явилося більше вільного часу".

Стримувати агресію. Гнів - це емоція. Агресія, фізична або словесна, - використання цієї емоції з метою атакувати або поранити. Не можна заборонити собі відчувати гнів, але ми відповідаємо за вчинки, які робимо під його впливом. Якщо вам властиві напади деструктивної люті, вийдіть погуляти, поки не заспокоїтеся і не зможете нормально все обговорити.

Вміти вибачатися. Якщо ваш партнер відчуває себе ображеним і втраченим, значить, він від вашої сутички постраждав. У цьому випадку не соромтеся сказати: "Мені соромно, що я назвала тебе ганчіркою, насправді я так не вважаю". Важливо показати, що ваші відносини для вас важливіше, ніж власна правота або помилка.

Як погасити конфлікт?

Зіграти на ефекті несподіванки. Ніхто не змушує нас відповідати на агресію агресією. Ви можете звести все до жарту (образливою іронії в цьому випадку краще уникати) або обеззброїти партнера несподіваною реакцією: "Мені так подобається, коли ти зводиш брови".

Відступити. Він сердиться з будь-яких дурниць? Можливо, його вивели з рівноваги неприємності на роботі. У такому випадку він буде вдячний, якщо ви зрозумієте його без слів і скажете щось на зразок: "Мені здається, ти не в дусі, розкажи: що там у вас сталося?"

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 речей, яких не варто робити коли ви сердиті

Як припинити постійні сперечання?

Якщо у вас складається враження, що ви тільки й робите, що сваритеся, постарайтеся врівноважити закиди похвалою. Пари схильні обговорювати лише проблеми. Не лінуйтеся позначити словами і те, що вам подобається, як по дрібницях, так і глобально. "Так приємно цілувати тебе, коли ти поголився", "Спасибі, що прибрав в кімнаті" і т.д.