Перевтома: як її розпізнати та швидко позбутися

Тривалі періоди перевтоми можуть бути ознакою серйозного захворювання, відомого як синдром хронічного втоми. Цей стан часто настає після перенесених вірусних захворювань, але точні причини так досі і не ясні.

На жаль, в сучасному ритмі життя перевтома - ознака повсякденності. Накопичуючись, втома, недосипання і постійний стрес загрожують обернутися затяжними депресіями, а тому людині просто необхідно вчиться не допускати перевтоми.

Стан перевтоми часто проходить після вихідних або відпустки. Часто тобі потрібно просто дати організму відпочити, і він знову почне працювати на повну силу.

Звернись до лікаря у випадку, якщо вас турбує тривалий стан сильної перевтоми.

Симптоми синдрому хронічної втоми, крім самої перевтоми, включають:

- зниження пам'яті і здатності концентруватися,
- фарингіт,
- запалені лімфатичні вузли на шиї і в пахвовій області,
- незрозуміла м'язовий біль,
- біль у суглобах, при цьому вони не розпухають і шкіра над ними не червоніє,
- сильні головні болі,
- проблеми зі сном,
- надзвичайна знемога, триваюча більше 24 год після звичайного робочого або навчального дня.

Саме ці ознаки вимагають негайного звернення до фахівця, як терапевта, так і психотерапевта. Лікар може визначити систематичні порушення, що є причиною перевтоми.

Але допомогти собі можеш в першу чергу ти сама.

По-перше, потрібно тверезо оцінювати ситуації, що виникли перед тобою, і не робити "з мухи слона". Відхиляємо всі здогадки і вирішуємо проблеми по мірі їх надходження. Навчися "відключатися" від ситуації: проаналізуй все, що відбулося, розбери все до дрібниць, знайди плюси і мінуси, якщо потрібно, запиши їх у два стовпці на папері, зроби висновки і ... все. Забудь про те, що трапилося. Ти вже це пережила - стресова ситуація вже в минулому.

По-друге, більше рухатися, адже, як відомо, спорт знімає нервову напругу.

Вчися технікам релаксації і медитації. Глибоке рівне дихання допоможе відновити сили. Закрий очі, відкинь всі проблеми, подумай про хороше, подихай, прислухайся до свого подиху. Ти відчуєш, як напруга виходить з тебе.

У гострі періоди також буде корисно прогулятися в якомусь парку, подихати свіжим повітрям або провести час в оточенні улюблених людей. Забудь на час про проблеми, дай голові відпочити від них.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому ви перевтомлюєтесь: 7 основних причин

Щоб прийти в себе після перевтоми - вірним рішенням буде виспатися, бажано стільки, скільки зажадає організм, щоб відновити втрачені сили.

І пам'ятай, перевтоми дійсно легше не допускати, ніж намагатися потім повернути організму "відібране силою". Для цього щоранку роби зарядку, проводь час на свіжому повітрі, спілкуйся з коханими людьми і більше відпочивай від роботи, не треба йти в неї "з головою".