Методи, які допоможуть побороти стрес

Фокус на диханні. Ритмічне дихання - це хороша вправа для зниження рівня стресу, яка не вимагає занадто багато практики для початку використання. Потрібно лише встановити таймер на 3 хвилини, вдихати через ніс, рахувати до п'яти і видихати через ніс. Повторювати, намагаючись зробити вдихи глибшими.

Пауза з телефоном. Пропонуємо правило "золотої паузи" - відкласти телефон, відключивши всі повідомлення. Це створить ментальний простір, щоб зосередитися на собі і своїх відчуттях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знизити рівень стресу допоможе відпочинок від соцмереж

Додаток для медитації. Сьогодні існує безліч безкоштовних медитаційних додатків, які можуть допомогти переналаштуватись за п'ять хвилин. У популярних додатках, таких як "Headspace" або "Insight Timer", є сотні варіантів медитації, які допоможуть впоратися з будь-якими емоціями. Досліди показують, що медитація може допомогти полегшити занепокоєння і депресію.

Музика. Музична терапія також може стати хорошим способом розслабитися, де б ви не знаходилися.

Гарячий напій. Найкраще підійде чай, бажано без кофеїну. Витратіть кілька хвилин, зосередившись на ароматі чаю, температурі. Ця практика уважності допомагає налаштовувати інші роздуми про