Фокус на диханні. Ритмічне дихання - це хороша вправа для зниження рівня стресу, яка не вимагає занадто багато практики для початку використання. Потрібно лише встановити таймер на 3 хвилини, вдихати через ніс, рахувати до п'яти і видихати через ніс. Повторювати, намагаючись зробити вдихи глибшими.
Пауза з телефоном. Пропонуємо правило "золотої паузи" - відкласти телефон, відключивши всі повідомлення. Це створить ментальний простір, щоб зосередитися на собі і своїх відчуттях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знизити рівень стресу допоможе відпочинок від соцмережДодаток для медитації. Сьогодні існує безліч безкоштовних медитаційних додатків, які можуть допомогти переналаштуватись за п'ять хвилин. У популярних додатках, таких як "Headspace" або "Insight Timer", є сотні варіантів медитації, які допоможуть впоратися з будь-якими емоціями. Досліди показують, що медитація може допомогти полегшити занепокоєння і депресію.
Музика. Музична терапія також може стати хорошим способом розслабитися, де б ви не знаходилися.
Гарячий напій. Найкраще підійде чай, бажано без кофеїну. Витратіть кілька хвилин, зосередившись на ароматі чаю, температурі. Ця практика уважності допомагає налаштовувати інші роздуми про
27/10/2024
Три рецепти народної медицини від кашлю
28/10/2024
Топ-10 спецій, які прискорюють обмін речовин
28/10/2024
Користь та шкода, яку може принести часник
26/10/2024
Топ-5 спецій, яких дуже боїться рак
