Як швидко впоратись зі стресом?

Якщо нерви були натягнуті як струна, будь-яка неприємність може привести до серйозних переживань і навіть істерик, пізніше людина починає прокручувати це неприємне, що з нею сталося, і ще більше підсилює негатив. В результаті вона приходить до того, що отримує роздратування, сильну втому і депресію.

Техніки боротьби зі стресом

Концентрація

Суть техніки полягає в максимальній концентрації на власному диханні.

Тут важливо зосередитися на своєму диханні і зробити вдих, вважаючи при цьому "раз-два-три". На рахунку« три »слід затримати дихання і стиснути кулаки. Причому зробити це треба так, щоб м'язи напружилися, а пупок, здавалося б, притянулся до хребта. Вдих робити слід повільно, але повно, вважаючи при цьому "чотири-п'ять-шість". М'язи поступово треба розслабляти, відчуваючи підтримку від стільця або статі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які врятують від стресу

"Малюємо тривогу"

Психологи вважають, що до страхів і тривог треба ставитися творчо, тоді і переживати їх буде простіше. Техніка полягає в наступному: складіть список з 10 ваших страхів, які турбує зараз. Пишіть не аналізує, а перше що приходить в голову. Потім намалюйте навпаки картинку, яка цей страх символізує.

Далі слід намалювати щось, що дозволить переписати цю реакцію, можна виконувати малюнки у вигляді карикатур. Наприклад, якщо є якась людина, який на вас тисне, принижує і т. д. Ви можете зобразити його у вигляді дрібного за розміром зайчика.