Як позбутись тривоги, яка погіршує сон?

Поради для хорошого сну

Створіть ідеальне середовище для сну. Місце для сну повинно бути темним, тихим, комфортним і прохолодним. Подумайте про використання темних відтінків, берушей, пов'язок для повік і слабкого фонового шуму, наприклад, зволожувачів або вентиляторів.

Дотримуйтесь графіку сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Послідовність зміцнює цикл сну і неспання вашого тіла і сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якість сну впливає на успішність дітей

Дайте собі час розслабитися. Створіть розслабляючий розпорядок дня перед сном. Прийміть теплу ванну або душ, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику. Ви також можете спробувати медитацію або молитву, щоб розслабитися.

Вимкніть екрани. Присвятіть від 30 до 60 хвилин перед сном, щоб провести час далеко від електронних пристроїв. Зведення до мінімуму яскравого світла дає вашому мозку час, необхідний для того, щоб заснути.

Використовуйте ліжко тільки для сну. Не їжте, не користуйтеся телефоном, не дивіться телевізор і не робіть в ліжку того, що може перешкодити вам розслабитися і виспатися.

Регулярні фізичні вправи. Регулярна фізична активність може сприяти кращому сну, допомагаючи вам швидше засипати і насолоджуватися більш глибоким сном. Якщо можливо, робіть вправи днем раніше.

Уникайте кофеїну. Уникайте вживання кофеїну за 10 годин до того, як ви хочете заснути, і уникайте вживання алкоголю перед сном, так як він порушує сон.