Як позбутись тривоги, яка погіршує сон?

06:20, 10 Сер 2020 · Категорія: Психологія · Переглядів 1207 ·

У наші дні, коли коронавірус COVID-19 викликає сильне занепокоєння, багатьом заснути нелегко. Але хороший нічний сон - ключовий фактор у підтримці вашого здоров'я і захисту вашої імунної системи.

Тривога погіршує якість сну

Поради для хорошого сну

Створіть ідеальне середовище для сну. Місце для сну повинно бути темним, тихим, комфортним і прохолодним. Подумайте про використання темних відтінків, берушей, пов'язок для повік і слабкого фонового шуму, наприклад, зволожувачів або вентиляторів.

Дотримуйтесь графіку сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Послідовність зміцнює цикл сну і неспання вашого тіла і сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якість сну впливає на успішність дітей

Дайте собі час розслабитися. Створіть розслабляючий розпорядок дня перед сном. Прийміть теплу ванну або душ, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику. Ви також можете спробувати медитацію або молитву, щоб розслабитися.

Вимкніть екрани. Присвятіть від 30 до 60 хвилин перед сном, щоб провести час далеко від електронних пристроїв. Зведення до мінімуму яскравого світла дає вашому мозку час, необхідний для того, щоб заснути.

Використовуйте ліжко тільки для сну. Не їжте, не користуйтеся телефоном, не дивіться телевізор і не робіть в ліжку того, що може перешкодити вам розслабитися і виспатися.

Регулярні фізичні вправи. Регулярна фізична активність може сприяти кращому сну, допомагаючи вам швидше засипати і насолоджуватися більш глибоким сном. Якщо можливо, робіть вправи днем раніше.

Уникайте кофеїну. Уникайте вживання кофеїну за 10 годин до того, як ви хочете заснути, і уникайте вживання алкоголю перед сном, так як він порушує сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: тривога, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Методи зняття стресу, які замінять шкідливу їжу
10:00: Харчування - як метод повернути себе в дитинство. Як цього позбутися
8:00: Що робити, коли їжа - це єдине джерело задоволення?
20:00: Як зрозуміти, що в людини синдром Мюнхгаузена
20:00: Смачний продукт, який створює людині хороший настрій
16:00: Продукти, які допомагають людині впоратися зі стресом
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Чому людині сняться страшні сни
22:00: Чому в людини формується залежність
10:00: Про яку хворобу свідчать різкі перепади настрою
19:32: Українських жінок запрошують скористатися безкоштовною психологічною допомогою
18:00: До яких хвороб може призвести постійний стрес
14:00: Топ-5 ефективних методів подолання стресу
8:00: Від яких продуктів треба відмовитися, щоб уникнути осінньої депресії
18:00: Чому часто сняться нічні жахіття і що з цим робити
20:00: Що таке астенічний синдром і як його уникнути
22:00: Як можна впоратися з емоційним вигоранням
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати депресію
16:00: Чудовий метод, котрий допоможе вберегтися від деменції
10:00: Вчені завили, що коли людина сумує, це приносить їй користь
20:00: На які хвороби може вказувати хронічне занепокоєння
12:00: 7 психічних захворювань, при яких людям важко дотримуватися чистоти
12:00: Коли можна сказати, що депресія переходить у клінічну форму
22:00: Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
12:00: Як проявляється шизоїдний розлад особистості
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
12:00: Як навчитися швидко засинати
12:00: Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
14:00: Як зрозуміти, що людина залежна від їжі
22:00: Чому людям з зайвою вагою краще уникати суворої дієти
18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
12:00: 5 запитань до самого себе, які допоможуть позбутися негативу
16:00: Три кроки, які допоможуть позбутися шкідливої звички
16:00: Найкращі поради, які допоможуть підняти настрій
10:00: Лікарі пояснили, як у людини виникають шкідливі звички
12:00: Чому може виникати прихована депресія
22:00: Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
22:00: Які симптоми вказують на патологічну дратівливість
16:00: Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.803 Mb

Як позбутись тривоги, яка погіршує сон?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: