Як правильно спати

Відпочити найкраще можна саме вночі. Оскільки в цей час вся природа скорочує життєвий ритм. Саме вночі наш організм здатний повністю розслабитися, відродити клітини і вивести шкідливі речовини.

Вечірня прогулянка — відмінний засіб для солодких снів. У той же час, не забувайте, що займатися спортом потрібно за 2 години до сну.

Скоротіть калорії на ніч. Під час сну організм менше витрачає енергії, тому не здатний направляти поживні речовини на відновлення м'язів, перетворюючи їх лише в жирові клітини. А сама травна система, запускаючись в роботу, сприяє припливу крові до черевної порожнини, тим самим змушуючи шлунок працювати в подвійному режимі, а нервову систему зайвий раз «бентежити». Але якщо все ж необхідно підкріпитися, виберіть нежирний йогурт або кефір, відповідні для вас фрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Смачні продукти для здорового сну

Затемнення в кімнаті.
Постарайтеся спати в абсолютній темряві, закрийте щільно завіси.
Думки про позитивне. Залиште в попередньому дні свої проблеми, тривоги, турботи. Прочитайте улюблену добру книгу, адже хвилюючі сюжети завантажують підсвідомість і викликають болісні сновидіння.

Ідеальна температура.
Забезпечте в спальні температуру близько 20 градусів.

Обов'язково провітрюйте свою кімнату — і здоровий сон вам забезпечений. Відкривайте на ніч кватирку.

Спіть на рівному ліжку.
Уникайте занадто м'якого матраца або подушок, які викривляють хребет і не дозволяють тілу розслабитися.

Ванна.
Допоможе впоратися з «сонними» проблемами і хвойна ванна або додайте у воду ефірні масла ромашки або лаванди. Пахощі цих трав допоможуть налаштуватися на повноцінний відпочинок.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як правильно реагувати на стрес