Спортивні поради для довгожителів

1.Починай кожен новий день свого життя з нескладних фізичних вправ. Це саме те, що подарує тобі заряд бадьорості і нові сили на весь день. Старайся також уникати серйозних стресів.

2. Серцевий м'яз - безумовно, найважливіший в нашому тілі. Тренуйте його і тим самим продовжити термін роботи. Досить займатися плаванням, виходити на півгодинні прогулянки в улюблений парк разом з близькими, друзями, вашим собакою або наодинці всього 2-3 рази в тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як продовжити життя на 20 років?

3. Всупереч стереотипам проблеми з суглобами починають переслідувати нас задовго до пенсійного віку. З ними так чи інакше стикається кожен з нас, відчуваючи наслідки сидячого способу життя та інших факторів. Для того, щоб уникнути цих проблем і відчувати свободу пересування якнайдовше, важливо щодня виконувати спеціальну гімнастику для суглобів, в рамках невеликого комплексу вправ щоранку.

4. Намагайтеся приділяти увагу своїй фізичній формі і підвищувати свою витривалість, займаючись силовими тренуваннями в студії або фітнес-клубі 2-3 рази на тиждень.

5. Переходь на збалансоване харчування (баланс білків, правильних жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів в щоденному раціоні), вживай побільше овочів і фруктів (в них так багато цінної клітковини і вітамінів!), Виключи напівфабрикати і консерванти, скороти до мінімуму солодке і алкоголь, відмовся від куріння, переїдання та інших шкідливих звичок.

Будьте здорові та живіть довго!