Інтенсивні тренування зупиняють старіння клітин

Виявилося, що під час інтервального тренування чергуються короткі періоди високої і низької активності. Згідно з дослідженням, воно більш ефективне, ніж силове, підсилює мітохондріальну активність - хімічну реакцію організму, яка вивільняє енергію і запускає ріст клітин. Зазвичай ці процеси з віком погіршуються, але інтервальне тренування здатне покращити стан організму.

Відзначається, що в експерименті взяли участь 36 чоловіків і 36 жінок двох вікових категорій - 18-30 і 65-80 років. Заради дослідження їх розділили на три групи, одна з яких впродовж 12 тижнів займалася високоінтенсивними інтервальними тренуваннями на велосипедах, інша - силовими тренуваннями, а третя - і тим, і іншим. Також була присутня контрольна група, яка нічим не займалася.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прибираємо жир з колін: ефективне тренування

В результаті експерименту з'ясувалося, що у молодої групи мітохондріальна активність зросла в середньому на 49%, а у літніх людей- на 69%. При цьому клітини літніх учасників виробляли енергію так, немов належали молодшим людям.

Разом з тим, тренування поліпшило чутливість організму до інсуліну, а це скоротило ризик виникнення діабету.

Вчені рекомендують займатися інтервальними тренуваннями 3-4 рази на тиждень, а також кілька днів приділяти силовим.