1. ПрисіданняНоги треба поставити широко, коліна повинні дивитися тільки вперед. Повільно опускайтеся вниз на видиху, піднімайтеся вгору плавно і на вдиху. Почніть з 15 присідань і поступово доводьте до 100 на день (можна виконувати частинами).
2. Згинання ніг в положенні лежачиЛягайте на спину, підніміть корпус і обіпріться на зігнуті лікті. По черзі згинайте кожну ногу, прагнучи дотягнутися коліном до підборіддя. Почніть з 10 повторів на кожну ногу, поступово доведіть до 50.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи, які можна робити по дорозі на роботу3. СкакалкаВідмінний спосіб прибрати жирок над колінами - стрибки зі скакалкою. Чим швидше - тим краще, стрибати потрібно не дуже високо, але часто.
4. Підйом ногиЛягайте на бік, зігніть верхню ногу і поставте стопу перед коліном нижньої. Нижню ногу повільно піднімайте і опускайте. Потім повторіть, змінивши ногу. Почніть з 15 повторів, поступово доведіть до 50.
5. ВипадиРобіть широкий крок вперед, згинаючи коліно до кута в 90 градусів. Потім - крок іншою ногою. Зробіть по 15 випадів на кожну ногу. Якщо можете більше - чудово!