ТОП-5 порад для довгого та здорового життя

1. Пити каву. Тим, хто мріє про продовження власного життя, потрібно обов'язково подружитися з кавою. Наука каже, що вживання кави знижує пошкодження ДНК в людському організмі. Це означає захист від розвитку важких хвороб, конкретно раку. Причому дія напою володіє накопичувальним ефектом.

Також наукові проекти за участю великої кількості людей показали, що при вживанні кави знижується ризик появи фібриляції передсердь - головної причини інфарктів та інсультів.

2. Робити планку. Планка є найдієвішим вправою для тренування м'язів всього тіла. Саме втрата м'язової маси є одним з показових маркерів старіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пити каву, щоб продовжити життя?

Для підтримки своїх м'язів в тонусі, виснажувати себе планкою не потрібно. За словами співробітника Університеті Ватерлоо в Канаді професора Стюарта Макгілла, оптимального результату в планці можна домогтися за 10 секунд. Досвідченим спортсменам він рекомендує 3 підходи планки по 10 секунд.

3. Будьте "жайворонком". Раннє засинання і раннє пробудження, типові для людей-"жайворонків", сприяють продовженню життя - на відміну від режиму "сов". Китайські вчені доводять, що ідеальний сон для оздоровлення і омолодження організму триває з 10 вечора до 6 ранку. У цей період відбувається інтенсивне відновлення імунної системи, печінки і легенів. Для того, щоб цей процес став максимально оздоровчим, в цей час потрібно перебувати в стані сну.

4. Отримувати сонячні ванни. Щодня організм повинен отримувати близько 600 мг вітаміну D. Найкориніше отримувати цей вітамін за рахунок впливу на організм сонячного світла. Було виявлено що люди, які отримують достатньо сонця, на 67% менш схильні до виникнення раку. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю сонця, потрібно щодня приймати сонячні ванни тривалістю 10-15 хвилин.