Зовнішній виглядЗзовні нестача вітамінів і мінералів може проявлятися в виснаженому, втомленому вигляді, проблемах зі шкірою і волоссям:
1. Суха, роздратована шкіра - А, С, Е, комплекс вітамінів групи В, I.
2. Сухе та ламке волосся - A, B7, Ca (кальцій), D (для засвоєння кальцію).
3. Випадання волосся - B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
4. Проблемна шкіра - А, Е, комплекс вітамінів групи В, Zn, Mg (магній).
5. Ламкі, шаруються нігті - А, E, B5, Ca (+ D)
6. Проблеми з зубами (руйнування емалі, карієс) - Ca, D3, C.
7. Лупа - B6, B12, F, Se (селен).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Корисні вітаміни для вашої пам'яті СамопочуттяНа стан здоров'я дефіцит вітамінів теж відбивається дуже помітно. Наприклад, з браком вітамінів можуть бути пов'язані такі стани:
1. Часті застуди - A, C, K.
2. Слабкість, підвищена стомлюваність - B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
3. Погіршення пам'яті - B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 і Omega-6), I, Zn.
4. Часті головні болі - B1, B12, C, D3, Mg, I.
5. Проблеми з концентрацією уваги - B6, C, F, I.
6. Депресія, пригнічений настрій - B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
7. Підвищена дратівливість - B5, B6, B12, E, F, I, Zn.