Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити сідниці пружними?

10:00, 30 Лип 2017 · Категорія: Вправи для схуднення, Жіноче здоров'я · Переглядів 2046 · 

Щоб зробити «п'яту точку» максимально привабливою, досить щодня приділяти 15 хвилин комплексу простих вправ. Детальніше у "Країні Здоров'я"

Пружні сідниці

Пружні сідниці



Стартова позиція для першої вправи: встаньте на карачки, ліктями упріться в підлогу, голову підніміть, намагаючись дивитися вперед. Праву ногу випрямити і підійміть максимально високо. Зверніть увагу: носок повинен дивитися в підлогу. Постарайтеся сконцентрувати напругу в м'язах сідниць. Зафіксуйте це положення на 3-4 секунди. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-20 підйомів, після чого виконайте аналогічний підхід для лівої ноги.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, упріться долонями в підлогу, а ноги зігніть в колінах. Ступні повинні бути паралельні одна одній. Повільно, одним плавним рухом відірвіть таз від підлоги і підніміть. У верхній точці вправи сідниці повинні утворити пряму лінію з стегнами і спиною. Голова, плечі, руки залишаються притиснуті до підлоги. Зафіксуйте це положення на 3-4 рахунки. Потім опуститеся в стартову позицію. Зробіть 10-15 повторень.

Встаньте прямо, руки поставте на пояс або витягніть перед собою. Ноги повністю випрямити і трохи розставте. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна. Рухайтеся так, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Спина повинна зберігати природний вигин, плечі - залишатися розправленими. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб ступні не відривалися від підлоги. Зупиніться, коли стегна виявляться паралельні підлозі. На секунду затримаєтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Уникайте ривків і різких рухів. Виконайте 10-15 присідань.

Стартова позиція для наступної вправи: встаньте прямо, ступні разом, руки витягнуті уздовж тіла або перед собою. Зробіть максимально широкий крок вперед правою ногою і присядьте на неї. Стегно повинно утворити паралель з підлогою. Ліва нога практично пряма, коліно не стосується підлоги. Затримайте в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться в початкове положення. Зробіть випад лівою ногою. Всього виконайте 20-30 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Що робити якщо сильно випадає волосся?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    9:01
    П’ять ранкових занять, які роблять здоров’я набагато міцнішим
    7:30
    Три причини, через які людина не може схуднути
    1:20
    Як потрібно тренуватися для схуднення
    19:30
    Ранкова звичка, котра допоможе схуднути
    23:30
    Найкращі вправи для того, щоб скинути вагу
    12:30
    7 правил корисної пробіжки
    0:20
    Доступний вид спорту, який значно покращить здоров'я
    13:30
    7 причин регулярно займатися бігом
    22:30
    6 принципів тренувань для схуднення
    21:30
    5 кроків до підвищення фізичної активності
    9:00
    Вплив розтяжки на здоров'я людини
    15:30
    Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
    23:30
    5 вправ для ідеального пресу
    10:00
    Ефективні вправи від болю у спині
    22:00
    Причини зайнятись бігом вже сьогодні
    14:00
    Вправи, які врятують від набряків
    19:45
    Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
    10:00
    Популярна вправа, яка не дозволяє схуднути
    7:00
    Прес за 10 хвилин: прості вправи (ВІДЕО)
    21:00
    2 дієві вправи для швидкого схуднення
    0:20
    Дієва вправа для плоского живота
    8:00
    Нічні тренування: нове дослідження вчених
    0:40
    Фізичні вправи, які змінюють тіло
    11:00
    Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
    17:00
    Аквааеробіка для схуднення
    15:06
    БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?
    17:00
    Небезпека занять спортом для людей з ожирінням
    11:00
    Вправа, які швидко спалює зайвий жир
    23:00
    Популярна вправа, яка може нашкодити організму
    19:45
    Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році
    11:00
    Скільки хвилин на тиждень потрібно займатися спортом для здоров'я
    7:30
    Комплекс вправ для підтримки здоров'я
    17:00
    Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
    7:30
    Від переїдання може врятувати пробіжка
    8:00
    Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
    0:40
    Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
    8:00
    Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
    6:00
    Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
    0:40
    Переваги ранкових занять спортом
    9:00
    Коли діабетикам потрібно займатись спортом
    Здоров'я в соцмережах: