ТОП-5 вправ для красивої фігури

06:20, 08 Лип 2018 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 2349 ·

Прості вправи допоможуть повернути форму і поліпшити самопочуття.

Вправи для схуднення

Щоб повернути красу фігурі потрібно не тільки правильно харчуватися, але і не лінуватися займатися спортом.

Вправа 1. Живіт

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті і підтягнуті до грудей, п'яти притиснуті до сідниць, руки за головою.

Виконувати скручування, одночасно піднімаючи таз і плечі від підлоги (стежте за тим, щоб поперек завжди був притиснутий до підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 2. Талія

Початкове положення: лежачи на боці, лікоть розташований під плечем; коліно ноги, що прилягає до підлоги, зігнуте; інша нога пряма.

Виконувати рух тазом вгору (не зміщувати таз назад).

Зробити 3 підходи по 20 повторень на кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення рук

Вправа 3. Спина

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус нахилений вперед, в руках гантелі вагою 1-3 кг.

Робити розводку, напружуючи м'язи спини (руки округлити, лікті дивляться в сторони, кисті - вниз). Спину намагайтеся тримати рівною, не піднімайте плечі.

Зробити 2 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 4. Ноги

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному, в руках гантелі вагою 1-3 кг.

Зробити випад однією ногою назад, і, піднявши її коліно вгору, плавно повернутися у вихідне положення.

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 5. Зовнішня поверхня стегна

Початкове положення: стоячи, вага тіла перенесена на одну ногу, інша нога піднята.

Піднімати ногу вгору. Опускаючи ногу, не торкатися підлоги (спину тримати прямою).

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: схуднення, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

15:11: Схуднення під час свят: вправи, які можна виконувати на дивані
9:01: П’ять ранкових занять, які роблять здоров’я набагато міцнішим
7:30: Три причини, через які людина не може схуднути
1:20: Як потрібно тренуватися для схуднення
19:30: Ранкова звичка, котра допоможе схуднути
23:30: Найкращі вправи для того, щоб скинути вагу
12:30: 7 правил корисної пробіжки
0:20: Доступний вид спорту, який значно покращить здоров'я
13:30: 7 причин регулярно займатися бігом
22:30: 6 принципів тренувань для схуднення
21:30: 5 кроків до підвищення фізичної активності
9:00: Вплив розтяжки на здоров'я людини
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
10:00: Ефективні вправи від болю у спині
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
14:00: Вправи, які врятують від набряків
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
10:00: Популярна вправа, яка не дозволяє схуднути
7:00: Прес за 10 хвилин: прості вправи (ВІДЕО)
21:00: 2 дієві вправи для швидкого схуднення
0:20: Дієва вправа для плоского живота
8:00: Нічні тренування: нове дослідження вчених
0:40: Фізичні вправи, які змінюють тіло
11:00: Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
17:00: Аквааеробіка для схуднення
15:06: БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?
17:00: Небезпека занять спортом для людей з ожирінням
11:00: Вправа, які швидко спалює зайвий жир
23:00: Популярна вправа, яка може нашкодити організму
19:45: Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році
11:00: Скільки хвилин на тиждень потрібно займатися спортом для здоров'я
7:30: Комплекс вправ для підтримки здоров'я
17:00: Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
7:30: Від переїдання може врятувати пробіжка
8:00: Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
0:40: Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
8:00: Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
6:00: Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
0:40: Переваги ранкових занять спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.26 сек | 5.090 Mb

ТОП-5 вправ для красивої фігури

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: