ТОП-5 вправ для красивої фігури

Щоб повернути красу фігурі потрібно не тільки правильно харчуватися, але і не лінуватися займатися спортом.

Вправа 1. Живіт

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті і підтягнуті до грудей, п'яти притиснуті до сідниць, руки за головою.

Виконувати скручування, одночасно піднімаючи таз і плечі від підлоги (стежте за тим, щоб поперек завжди був притиснутий до підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 2. Талія

Початкове положення: лежачи на боці, лікоть розташований під плечем; коліно ноги, що прилягає до підлоги, зігнуте; інша нога пряма.

Виконувати рух тазом вгору (не зміщувати таз назад).

Зробити 3 підходи по 20 повторень на кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення рук

Вправа 3. Спина

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус нахилений вперед, в руках гантелі вагою 1-3 кг.

Робити розводку, напружуючи м'язи спини (руки округлити, лікті дивляться в сторони, кисті - вниз). Спину намагайтеся тримати рівною, не піднімайте плечі.

Зробити 2 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 4. Ноги

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному, в руках гантелі вагою 1-3 кг.

Зробити випад однією ногою назад, і, піднявши її коліно вгору, плавно повернутися у вихідне положення.

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 5. Зовнішня поверхня стегна

Початкове положення: стоячи, вага тіла перенесена на одну ногу, інша нога піднята.

Піднімати ногу вгору. Опускаючи ногу, не торкатися підлоги (спину тримати прямою).

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.