Щоб повернути красу фігурі потрібно не тільки правильно харчуватися, але і не лінуватися займатися спортом.
Вправа 1. ЖивітПочаткове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті і підтягнуті до грудей, п'яти притиснуті до сідниць, руки за головою.
Виконувати скручування, одночасно піднімаючи таз і плечі від підлоги (стежте за тим, щоб поперек завжди був притиснутий до підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 2. ТаліяПочаткове положення: лежачи на боці, лікоть розташований під плечем; коліно ноги, що прилягає до підлоги, зігнуте; інша нога пряма.
Виконувати рух тазом вгору (не зміщувати таз назад).
Зробити 3 підходи по 20 повторень на кожну сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення рукВправа 3. СпинаПочаткове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус нахилений вперед, в руках гантелі вагою 1-3 кг.
Робити розводку, напружуючи м'язи спини (руки округлити, лікті дивляться в сторони, кисті - вниз). Спину намагайтеся тримати рівною, не піднімайте плечі.
Зробити 2 підходи по 10-15 повторень.
Вправа 4. НогиПочаткове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному, в руках гантелі вагою 1-3 кг.
Зробити випад однією ногою назад, і, піднявши її коліно вгору, плавно повернутися у вихідне положення.
Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.
Вправа 5. Зовнішня поверхня стегнаПочаткове положення: стоячи, вага тіла перенесена на одну ногу, інша нога піднята.
Піднімати ногу вгору. Опускаючи ногу, не торкатися підлоги (спину тримати прямою).
Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.
12/04/2025
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
13/04/2025
Вперше українці зможуть безоплатно отримати ліки від раку
13/04/2025
Вчені виявили причину погіршення ментального здоров'я та вигоряння
14/04/2025
Психотерапія для підлітків: у яких випадках потрібна допомога фахівця?
