Пілатес покращує вигляд живота

Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт та підніміть тулуб. Випрямите ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте чотири кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою. Потім у зворотний бік. Опустіться та повторіть вправу з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, руки з боків, долонями вниз. Випрямити ноги та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище. Потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по чотири рази з кожною ногою.

Станьте на карачки, тримаючи руки та спину прямо. Підніміть коліна та підведіть праве до обличчя. Випрямите праву ногу позаду себе. Виконайте по вісім разів з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок

Ляжте на живіт. Підніміть руки вгору. Підніміть ноги та затримайтеся на два рахунки. Випрямити руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть та дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на два рахунки. Перемістіть руки вперед та розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.

Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом. Ноги разом. Напружте живіт та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть та опустіться. Повторіть на іншому боці.