Як зігнати жир з живота: корисні поради
08:00, 04 Чер 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 3785 ·
Якщо перед тобою серйозно постало питання, як зігнати жир із живота - скористайся нашими порадами. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень
|
Вправа № 1
Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах, руки витягни вперед.
Вдихни. На видиху втягни живіт і починай скручувати тулуб хребець за хребцем: спочатку куприк, потім округли поперек і всю спину. Руки і підборіддя при цьому мають залишатися паралельними підлозі.
Вправу повтори 10-15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири вправи проти обвислої шкіри пахв
Вправа № 2
Ляж на спину, руки опусти вздовж тулуба, ноги зігни в колінах і між колін затисни м'яч.
Вдихни. На видиху округли спину, повільно потягнися слідом за руками вгору по діагоналі і якомога більше відірви верхню частину тулуба від підлоги. Колінами сильніше стискай м'яч.
Дуже повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 10-15 разів.
Вправа № 3
Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, щоб стопи залишилися у висячому положенні. Між колін затисни м'яч.
Вдихни. На видиху округли спину, відірви верхню частину тулуба від підлоги, руки утримуй у висячому положенні над підлогою і постарайся залишитися в цьому положенні якомога довше. Колінами сильніше стисни м'яч.
Повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 8-12 разів.
Вправа № 4
Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, гомілки розташуй паралельна підлозі, стопи у висячому положенні. Між стоп затисни м'яч.
Вдихни. На видиху округли спину, повільно відірви таз від підлоги якомога вище і потягнися колінами вгору по діагоналі за голову. Якщо вправа дається легко, то можна, трохи зігнувши коліна, потягнуться стопами вгору по діагоналі.
Повільно повернися у вихідне положення, акуратно опустивши таз на підлогу.
Вправу повтори 10-15 разів.
Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах, руки витягни вперед.
Вдихни. На видиху втягни живіт і починай скручувати тулуб хребець за хребцем: спочатку куприк, потім округли поперек і всю спину. Руки і підборіддя при цьому мають залишатися паралельними підлозі.
Вправу повтори 10-15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири вправи проти обвислої шкіри пахв
Вправа № 2
Ляж на спину, руки опусти вздовж тулуба, ноги зігни в колінах і між колін затисни м'яч.
Вдихни. На видиху округли спину, повільно потягнися слідом за руками вгору по діагоналі і якомога більше відірви верхню частину тулуба від підлоги. Колінами сильніше стискай м'яч.
Дуже повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 10-15 разів.
Вправа № 3
Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, щоб стопи залишилися у висячому положенні. Між колін затисни м'яч.
Вдихни. На видиху округли спину, відірви верхню частину тулуба від підлоги, руки утримуй у висячому положенні над підлогою і постарайся залишитися в цьому положенні якомога довше. Колінами сильніше стисни м'яч.
Повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 8-12 разів.
Вправа № 4
Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, гомілки розташуй паралельна підлозі, стопи у висячому положенні. Між стоп затисни м'яч.
Вдихни. На видиху округли спину, повільно відірви таз від підлоги якомога вище і потягнися колінами вгору по діагоналі за голову. Якщо вправа дається легко, то можна, трохи зігнувши коліна, потягнуться стопами вгору по діагоналі.
Повільно повернися у вихідне положення, акуратно опустивши таз на підлогу.
Вправу повтори 10-15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
15/04/2026
Як треба харчуватися, щоб не було здуття живота
15/04/2026
Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
16/04/2026
Скільки вершкового масла можна їсти щодня
16/04/2026
Як правильно мити волосся, щоб зберегти його красу
